الآن، بالإضافة إلى الشوارع لرؤية وجهه ولكن أيضا في الجسم والساق نوع نظرة، نظرة الساقين ... لا يؤثر فقط على الجسم يؤثر أيضا على مزاجه، وكيف يمكننا الانتهاء من الساقين اكتبه؟ Xiaobian لممارسة معا.
بالنسبة للأصدقاء ، تسمح لهم أرجل قوية أن يمروا بالكثير من الملابس الجميلة ، فكيف يدخنوا المدخنة؟ كيف يدخنوا ببساطة ماذا؟ انظر إلى المحتوى التالي.
قص
مقص الواقع، كانت شعبية لسنوات عديدة، والمرأة تريد أن تفقد الوزن تشعر بالقلق، ليس غريبا على هذا العمل، هل هذه ممارسة يومية بسيطة لن تكون قادرة على طرح الدهون في الداخل من الفخذ فقط، فإنه يمكن للعضلات أكثر ثباتا، بالإضافة إلى ذلك، أيضا يمكن تدريب البطن وعضلات الورك.
وهو يرقد على سريره، ورفع القدمين والجسم الرأسي، ودورك عرض الكتفين باستثناء القدمين واليدين استرخاء على الجزء العلوي من الرأس أو الجسم على كلا الجانبين. منتصب الموقف حفظ الساقين معا، ثم فتح ساقيه على الجانبين (مثل زوج من مقص لفتح)، والبقاء بضع ثوان لاسترداد، عبور ساقيك. حول الساقين مفتوحة عبرت الحركة، والشعور مثل المقص، مثل فتح وإغلاق الافتتاح والختام، عبر أول يقم القدم أمام القدم اليمنى، عبر القدم ثم انقر بزر الماوس قبل القدم اليسرى، حول تكرار 20-30 مرات، وفقا لعادات الشخصية وضبط عدد. بعد الانتهاء من العمل، والقدمين معا مرة أخرى في العمل بعد لا تقع مباشرة أسفل أرجلهم، أولا ضبط النفس وثم وضع ببطء مزدوج الساقين ، حوالي 3 دقائق في اليوم أو نحو ذلك.
ربض
الساقين القرفصاء، لا القرفصاء منخفضة جدا، الفخذ شعور حامضة هو زاوية أكثر ملاءمة، مركز الثقل منخفض جدا، يمكن أن قوات عضلة الفخذ عالية جدا لا تصل إلى متطلبات الحصان، المدخنة صالح. دقيقة واحدة لكل منهما.
القفز على الحبل
الطفر هو ممارسة الهوائية فعالة جدا. وبالإضافة إلى الفوائد العامة لديها حركة، وأكثر العديد من المزايا الفريدة. استهلاك السعرات الحرارية تخطي كل نصف ساعة أربعمائة البطاقات. كمال الاجسام هي رياضة، وجميع أنواع الأوساخ على نظام القلب، الخ السيطرة، والتنسيق، والموقف، وفقدان الوزن وغيرها لها مساعدة كبيرة، هو الرياضة لجميع الأعمار. حبل دون انقطاع لمدة 10 دقيقة والسعرات الحرارية الركض تستهلك ما يقرب من 30 دقيقة، وعندما نوع واحد من ارتفاع الطاقة المستهلكة والاستهلاك المنخفض الهوائية الالتزام ممارسة المدى يمكن أن تجعل الساقين يصبح المضغوط.
الساق عالية
بعد الاستيقاظ كل يوم ، يمكنك القيام بخمسة مصاعد في الساق في غرفة المعيشة أو الغرفة ، كل مجموعة تحتوي على دقيقة واحدة ، وبعد الانتهاء من كل مجموعة ، يمكنك الاستراحة لفترة من الوقت ، أما رفع الساق العالي فهو تمرين جيد على الفخذ ، وهو يتحرك بشكل جيد للغاية. إلى عضلات الفخذين ، تعزيز حرق الدهون في الساقين.رفع الساق هو نشاط الهوائية شائعة جدا وبسيطة.رفع الساق أعلاه هو ارتفاع رفع الساق ، ويجب عليك بذل قصارى جهدك للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم. على التوالي ، يجب أن تكون سرعة ذراع التأرجح هي نفس سرعة الأرجل المتناوبة ، ويجب تعديل العملية برمتها للتنفس ، ففي البداية ، قد تكون التعب متعبة بسرعة ، لذا يجب أن تكون حركة رفع الساق مرتفعة تدريجياً وتزيد تدريجياً من القوة. يتم إجراء تمارين رفع الساق عالية القوة من البداية ، وإلا فمن السهل سحب عضلات الساق.
ربض
يعتبر الذقن طريقة جيدة لممارسة الجزء الأسفل من جسمك ، ويمكن للذقن تحسين شكل الكمثرى بشكل ملحوظ ، حيث يمكن لممرضة MM أن تمارس الرياضة أثناء مشاهدة التلفزيون ، ويمكنك استخدام الوضع الأساسي لأجزاء المدخنة المختلفة ، بينما تقف أصابع القدم إلى الداخل قليلاً وتقف إلى الخارج. الموقف له تأثير كبير على شد العضلات الخارجية للساقين والعضلات الداخلية ، ولكن يجب أن نصر على أننا يجب أن نصر على 20 إلى 30 دقيقة في كل مرة ، وإلا فإننا سوف نستسلم فقط وقد نشعر بالعضلات عندما نبدأ في ممارسة الرياضة. وجع العضلات ، ولكن هذا مؤقت فقط.
