عام طور پر انٹرنیٹ کو تلاش کریں، وزن کم کرنے والے سبزیوں کو بالآخر بروکولی کا مشورہ دیتے ہیں، کیوں بروکولی وزن کم آبادی کے ساتھ بہت مقبول ہے؟
فی 100g کے بروکولی کیلوری میں بروکولی کم، گرمی صرف 33 کلو کیلوری اور معدنیات سے مالا مال ہے، پروٹین، جگر detoxify میں مدد ملتی ہے، کینسر بہت بروکولی پانی میں سبزیوں کا بادشاہ ہے، اور غذائی ریشہ میں امیر ، فائبر پیٹ میں سوجن، ایک بڑے حجم کی تشکیل کر سکتے ہیں، یہ ترپتی کا احساس کو جنم دیتا ہے اور مدد کھانے کی مقدار کو کم، وزن کو کنٹرول میں ایک کردار ہے. لہذا، بھوک محسوس نہیں کرتے زیادہ بروکولی کھا جب وزن کم، ہر ایک کی مدد سے ہر کھانے کے کیلوری کو جلدی جلدی مدد کر سکتا ہے، وزن کم کرنا آسان ہے.
اس کے علاوہ، بروکولی،، ایک بڑی تحریک کے بعد تربیت میں ہماری مدد کر سکتے ہیں فوری طور پر سخت پٹھوں سے وصولی وٹامن سی میں امیر ہے. کہا جاتا ہے کہ ایک بھی کھانے بروکولی اپنا یومیہ پھلوں اور سبزیوں کی انٹیک کی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں کہ کوئی تعجب نہیں، فٹنس ڈارن بروکولی سے بہت پیار کرتا ہے.
بروکولی کی تقریب اور اثر
اینٹی عمر
بروکولی وٹامن اے، وٹامن سی اور کیروٹین سے مالا مال ہے، نقصان کے خلاف جلد کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں، جوانی برقرار رکھنے کے لئے ایک مضبوط فروغ دینے کی جلد پھر سے جوان ہونے نہیں ہے جلد کی لچک کو برقرار رکھنے کے لئے مدد کرتا ہے، تو بروکولی نہ صرف صحت کے فوائد ہے، کا اثر
بلڈ پریشر اور خون کی لپیٹ کو کم کریں
جن میں سے کی flavonoids کی ایک مقررہ رقم، وہاں، اس طرح خون میں شوگر کم کرنے، گلوکوز کے معدے جذب کو کم کر سکتے ہیں مؤثر طریقے سے ذیابیطس کی حالت کو کنٹرول ایڈجسٹمنٹ کی تقریب اور ہائی بلڈ پریشر کی روک تھام، دل کی بیماری ہے. دریں اثنا، بروکولی اعلی ریشے دار سبزیاں ہیں، .
سبزی غذا
سے زیادہ 90٪ کی گوبھی پانی مواد، اور پیالہ (240 ملی) فی کیلوری میں کم ہیں وزن کم کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے، اس سے پیٹ بھر سکتا ہے، اس وجہ سے، صرف 23 سے 32 کلو کیلوری کے لئے ہے، لیکن نہیں کریں گے چربی.
معدے کی گتشیلتا بروکولی کو فروغ دینا بھی کیروٹین جسم کے معدے صحت اور عمل انہضام کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں میں امیر سے مالا مال ہیں کر سکتے ہیں بھی کم بلڈ پریشر، خون کی چربی اور انسانی جسم کو بہت فائدہ کولیسٹرول مواد. بروکولی بھی امیر میں غذائی ریشہ میں امیر ہے ، کاربوہائیڈریٹ اور دیگر غذائی اجزاء، ساتھ ساتھ منفرد فولٹ، امینو ایسڈ اور بروکولی میں دیگر قیمتی غذائی اجزاء.
بروکولی غذا کی ترکیبیں
بروکولی تلی ہوئی کیکڑے
مواد: کیکڑے (سرخ) 100 جی، 100 جی بروکولی، لہسن کے 15 G، مرچ (سرخ، تیز، خشک) 15 گرام، کھانا پکانے کی شراب کے 15 گرام، نمک کے 3 گرام، مونگ پھلی کے تیل کے 10 گرام.
پریکٹس:
(1) بروکولی موٹیوں کے پاس جاتا ہے اور چھوٹے پھولوں میں تقسیم ہوتا ہے. موٹی اسٹیڈوں موٹی سلائسوں کو کاٹ کر اور دروازے کے سائز کو کاٹتے ہیں؛
سرخ مرچ کے stalks، چھپروں، موٹی آخر بیک اپ میں کاٹ؛ (2) تھوڑا سا نمک ابلتے پانی میں ابال ایک مختصر لوہے کے بروکولی میں، پھر ٹھنڈے پانی اس پر، ہٹانے اور ڈرین کا اضافہ؛
(3) خوشبودار تک کم گرمی پر پین میں لہسن کے ساتھ خوردنی تیل، سرخ مرچ اور چھوٹے کیکڑے، درمیانے گرمی کو شامل کریں اور ہلچل رنگ چھوٹے کیکڑے تک، ایک چھوٹی سی شراب شراب ڈال کر سکتے ہیں؛
(4) بروکولی میں، آگ کے ساتھ جلدی ہلچل مسالا شامل کریں.
