आकस्मिक रूप से इंटरनेट की खोज करें, वज़न कम करने वाली सब्जियां अंततः ब्रोकोली हैं, वज़न घटाने की आबादी के साथ ब्रोकोली इतनी लोकप्रिय क्यों है? ज़ियाओबियन का पालन करें।
प्रति 100 ग्राम ब्रोकोली कैलोरी में ब्रोकोली कम, गर्मी केवल 33 किलो कैलोरी। और खनिजों से समृद्ध है, प्रोटीन, मदद करता है जिगर detoxify, कैंसर कई ब्रोकोली पानी में सब्जियों का राजा है, और आहार फाइबर में अमीर , फाइबर पेट में सूजन, एक बड़ी मात्रा फार्म कर सकते हैं, यह तृप्ति की भावना को जन्म देता है और मदद भोजन का सेवन कम करने, वजन पर नियंत्रण में एक भूमिका है। तो भूख नहीं लग रहा है, वजन कम जब अधिक ब्रोकोली खाने, वजन कम करने के लिए आसान, प्रत्येक भोजन की कैलोरी को जल्दी से कम करने में मदद कर सकते हैं।
इसके अलावा, ब्रोकोली, एक बड़ा आंदोलन के बाद प्रशिक्षण में मदद कर सकते हैं, जल्दी से कड़ी मांसपेशियों से उबरने विटामिन सी में समृद्ध है। कहा जाता है कि एक भी खाने ब्रोकोली अपने दैनिक फल और सब्जियों का सेवन आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि, फिटनेस डैरन ब्रोकोली का इतना ही शौक।
प्रभावकारिता और ब्रोकोली की भूमिका
बुढ़ापे की रोकथाम
ब्रोकोली विटामिन ए, विटामिन सी और कैरोटीन में समृद्ध है, क्षति के खिलाफ त्वचा में वृद्धि कर सकते, युवा बनाए रखने के लिए एक मजबूत बढ़ावा देने त्वचा कायाकल्प है त्वचा लोच बनाए रखने के लिए मदद करता है, तो ब्रोकोली न केवल स्वास्थ्य लाभ है, भूमिका।
रक्तचाप कम करने, लिपिड
जिनमें से flavonoids की एक निश्चित राशि है, वहाँ समायोजन समारोह और उच्च रक्तचाप की रोकथाम, हृदय रोग है। इस बीच, ब्रोकोली उच्च फाइबर सब्जियां हैं,, ग्लूकोज की जठरांत्र अवशोषण को कम कर सकते हैं जिससे रक्त शर्करा को कम करने, प्रभावी ढंग से मधुमेह की हालत को नियंत्रित ।
सब्जी आहार
90% से अधिक की फूलगोभी पानी की मात्रा, और कप (240 मिलीलीटर) प्रति कैलोरी में कम कर रहे हैं, इसलिए, केवल 23 से 32 किलो कैलोरी है जो उन लोगों के लिए वजन कम करना चाहते हैं के लिए, यह पेट भर सकता है, लेकिन नहीं होगा वसा।
को बढ़ावा देने के जठरांत्र गतिशीलता ब्रोकोली भी कैरोटीन शरीर की जठरांत्र स्वास्थ्य और पाचन को बढ़ावा देने के कर सकते हैं में अमीर से भरपूर होते हैं भी कर सकते हैं निम्न रक्तचाप, रक्त वसा और मानव शरीर के लिए काफी लाभदायक कोलेस्ट्रॉल सामग्री। ब्रोकोली भी अमीर में आहार फाइबर में समृद्ध है , कार्बोहाइड्रेट और अन्य पोषक तत्वों, साथ ही ब्रोकोली अद्वितीय फोलिक एसिड, अमीनो एसिड और अन्य मूल्यवान पोषक तत्वों।
ब्रोकोली आहार व्यंजनों
तली हुई ब्रोकोली झींगा
सामग्री: झींगा (लाल) 100 ग्राम, 100 ग्राम ब्रोकोली, लहसुन की 15 ग्राम, मिर्च (लाल, तेज, सूखी) 15 ग्राम, खाना पकाने शराब की 15 ग्राम, नमक की 3 ग्राम, मूंगफली के तेल की 10 ग्राम।
अभ्यास:
(1) कच्चे न्यूजीलैंड खर्च छोटे टुकड़ों में उपजी, मोटी नष्ट स्लैब, एक आकार उचित इनलेट में काटा जा सकता है उपजा है;
(2) उबलते पानी में थोड़ा सा नमक जोड़ें, इसे ब्रोकोली में डाल दें, गर्म पानी को स्केल करें, और फिर इसे निकालने के लिए ठंडे पानी का उपयोग करें। लाल मिर्च को निकालें और निकालें। लाल मिर्च को छीलिये, बीज हटा दें, और इसे सूखा बनाने के लिए इसे काट लें।
(3) वनस्पति तेल और सूक्ष्म लहसुन को एक सॉस पैन में रखें, कम गर्मी के साथ तलना हल करें, लाल मिर्च और झींगा जोड़ें, मध्यम गर्मी में तलना हलचल करें जब तक कि श्रिंप न हो जाएं, और थोड़ा खाना पकाने की शराब न पीएं;
(4) ब्रोकोली रखो, इसे जल्दी से एक बड़ी आग से हलचल, और मसाला जोड़ें।
