اگر آپ واقعی ہپ لائنوں کو بہتر بنانے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، یہاں کچھ مشقیں ہیں کہ ہم کسی بھی وقت کہیں بھی کرسکتے ہیں. یہ بہت اچھا جسم ہے. کیا آپ پی پی بہتر بنیں گے؟ اب شروع کریں!
1، تقسیم پیروں پر عمل
یہ عمل براہ راست گلیٹسس میکیمیمس سے منسلک ہوتا ہے، جس میں وزن میں اضافے اور عضلات کے ٹشو میں اضافہ ہوتا ہے.
مخصوص طریقوں:
اپنے پیروں کو متوازی اور کندھے کی چوڑائی کو الگ رکھیں. اپنے پوشیدہ ہپس کو آہستہ آہستہ نیچے تک جب تک کہ آپ کسی پوشیدہ کرسی میں بیٹھیں، پھر کھڑے ہوجائیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں سے آپ کے انگلیوں سے باہر آگے بڑھنے کے قابل نہیں ہیں. براہ راست واپس.
2، گونگا آگے بڑھنے
یہ ہپ کی تشکیل کا طریقہ رانوں اور بچھڑوں کو بھی استعمال کرسکتا ہے، بلکہ کیلوری کا استعمال کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ بھی ہے.
مخصوص طریقوں:
پاؤں متوازی اور ہائپس کے طور پر ایک ہی چوڑائی پر کھلی ہیں. ایک ٹانگ آگے آگے بڑھا جاتا ہے. آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو جھٹکا اور پھر کھڑے ہو. دوسرے ٹانگ کو تبدیل کریں. عمل کو دوبارہ کریں. گھٹنے 90 ڈگری سے زائد نہیں. گھٹنے براہ راست ٹخنوں سے اوپر ہونا چاہئے. ہینڈ ٹانگ گھٹنے فرش پر نہیں رہنا چاہئے.
3، فٹنس گیند ٹانگ لفٹ مشق
یہ یقینی طور پر آپ کے پسندیدہ ہپ کا مشق بنائے گا، کیونکہ یہ واقعی گرمی کی کھپت محسوس کر سکتا ہے.
مخصوص طریقوں:
فٹنس گیند (بال پر پیٹ کے دباؤ، نیچے کی بازوؤں کو نیچے تک پھینک دیں). پیٹ کی پٹھوں کو سخت کریں اور براہ راست پیچھے رکھیں. ایک ٹانگ اٹھائیں اور ہپ کی پٹھوں کو مضبوط کریں. اچھا، خاص طور پر خام. کمر کی پٹھوں کا استعمال نہیں کرنا ہوشیار رہو.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
