หากคุณสนใจในการปรับปรุงเส้นสะโพกต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดบางอย่างที่เราสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาง่ายต่อการมีร่างกายที่ดีคุณต้องการให้ pp ดีกว่าหรือ? เริ่มต้นทันที!
1, การปฏิบัติขาแยก
การกระทำนี้จะเชื่อมโยงโดยตรงกับ gluteus maximus ซึ่งสามารถเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
แนวทางปฏิบัติเฉพาะ:
ให้เท้าของคุณขนานและไหล่กว้างออกย้ายสะโพกของคุณช้าลงจนกว่าคุณจะนั่งในเก้าอี้ที่มองไม่เห็นแล้วลุกขึ้นยืนให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ได้ก้าวไปข้างหน้าเกินนิ้วเท้าของคุณร่างกายของคุณต้องเครียด ตรงกลับ
2, การออกกำลังกายไปข้างหน้า lunge
วิธีการสร้างสะโพกนี้ยังสามารถออกกำลังกายที่ต้นขาและน่อง แต่ยังเป็นวิธีที่ดีมากในการบริโภคแคลอรี่
แนวทางปฏิบัติเฉพาะ:
เท้าขนานไปกับการเปิดกว้างของสะโพกขาข้ามขั้นตอนที่สำคัญไปข้างหน้างอเข่าลงอย่างช้า ๆ แล้วยืน. สำหรับเท้าอื่น ๆ ดำเนินการซ้ำแล้วซ้ำอีก. มุมเข่าไม่เกิน 90 องศาขาหน้า เข่าเพียงเหนือข้อเท้ามีความเหมาะสม. อย่าถือกลับหัวเข่าอยู่บนพื้น
3, การออกกำลังกายยกขาลูกออกกำลังกาย
นี้แน่นอนจะออกกำลังกายที่ชื่นชอบการสร้างสะโพกของคุณเพราะจริงๆสามารถรู้สึกการบริโภคความร้อน
แนวทางปฏิบัติเฉพาะ:
โกหกหัวลงบนลูกบอล (ความดันในช่องท้องลูกแขนลงไปท่าพื้น). กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงให้หลังตรงของคุณ. ยกขาข้างหนึ่งขณะที่กระชับกล้ามเนื้อสะโพก. ตราบใดที่มันจะเพิ่มขึ้นไม่กี่นิ้ว ดีโดยเฉพาะดิบระวังอย่าใช้กล้ามเอว
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
