اگر شما واقعا در بهبود خط ران علاقه مند هستید، چند تمرین ما می توانیم انجام در هر زمان، در هر نقطه، آسان به یک بدن افسانه. صص می خواهید بیشتر آلیس انجام دهد؟ شروع به کار وجود دارد!
1، تقسیم پاها عمل
این اقدام به طور مستقیم به گلوتئوس ماکسیموس مرتبط، به طوری که شما می توانید وزن از بافت های عضلانی افزایش دهد.
شیوه های خاص:
پا به موازات باز کردن، شانه باسن عرض به آرامی پایین، تا زمانی که نشسته وضعیت مانند یک صندلی خفا؛ ... و سپس ایستادن به مطمئن شوید که زانوها انگشتان پا موقعیت رو به جلو درجه از بدن به زمان تا، کاملا تجاوز نمی پشت راست
2، تمرینات رو به جلو
این روش همچنین می توانید باسن شکل دادن به ران و گوساله یک راه بسیار خوبی برای سوزاندن کالری ورزش، بلکه.
شیوه های خاص:
پاها موازی هستند و به عرض یکسان با هم باز می شوند. یک پایه به سمت جلو حرکت می کند و به آرامی زانوهای خود را خم کنید و سپس بلند شوید. سایز را عوض کنید. عمل را تکرار کنید زانو بیش از 90 درجه خم نمی کند. زانو باید به طور مستقیم بالای مچ پا باشد. زانو پای عقب نباید بر روی کف قرار بگیرد.
3، تناسب اندام توپ پا ورزش تمرینات
این مطمئنا تمرین هوازی مورد علاقه شما خواهد بود، زیرا واقعا می تواند مصرف گرما را احساس کند.
شیوه های خاص:
به پایین توپ تناسب اندام بروید (فشار شکمی بر روی توپ، سلاح به کف)، سفت کردن ماهیچه های شکم و پشت سر خود را نگه دارید. یک پا را بپوشانید و عضلات راست را سفت کنید. چند سانتی متر را بلند کنید. خوب، به خصوص خام. مراقب باشید که از عضلات کمر استفاده نکنید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
