Se você está realmente interessado em melhorar as linhas do quadril, aqui estão alguns exercícios que podemos fazer a qualquer hora, em qualquer lugar.É fácil ter um ótimo corpo.Você gostaria que pp fosse melhor? Comece agora!
1, prática de pernas divididas
Essa ação está diretamente ligada ao glúteo máximo, que pode aumentar o peso e aumentar o tecido muscular.
Práticas específicas:
Mantenha os pés paralelos e a largura dos ombros, mova os quadris lentamente para baixo, até sentar em uma cadeira invisível e, em seguida, levante-se, assegure-se de que os joelhos não se movam além dos dedos dos pés. Diretamente de volta.
2, estocada para frente exercício
Este método de modelagem do quadril também pode exercitar as coxas e panturrilhas, mas também uma maneira muito boa de consumir calorias.
Práticas específicas:
Pés paralelos para a abertura, a largura da anca, uma perna através de um grande passo em frente, joelhos dobrados para baixo, lentamente, em seguida, ficar de pé. Para o outro pé, a operação é repetida. Joelho ângulo não superior a 90 graus, as pernas frontais joelho logo acima do tornozelo é apropriado. não se segure o joelho no chão.
3, exercícios de levantamento de perna de bola de fitness
Este será o seu exercício de modelagem hip mais favorito, porque é possível sentir efetivamente o consumo de calor.
Práticas específicas:
Deitado cabeça para baixo na bola (pressão abdominal na bola, braços para baixo para as posturas andar). Músculos abdominais tenso, manter as costas retas. Levante uma perna enquanto aperta os músculos do quadril. Enquanto ele é levantado algumas polegadas bom, especialmente os novatos. tome cuidado para não usar os músculos da região lombar.
'Enviar benefícios: Venha e veja como você deve perder peso?'
Você quer emagrecer? Quer obter um plano de perda de peso de 8 libras por mês?
Atenção '39 perda de peso Fitness College ' Número público WeChat (ID: paireliang ou digitalizar o código QR no lado superior) e, em seguida, responder à palavra-chave 21 dias Nove garotas te dão imediatamente!
