힙 라인 개선에 정말로 관심이 있다면, 언제 어디에서나 할 수있는 몇 가지 연습 문제입니다. 훌륭한 몸매를 갖는 것이 쉽습니다 .PP가 더 좋기를 바라십니까? 지금 시작하십시오!
1 다리 연습 연습
이 작용은 대퇴근과 직접 연결되어 체중을 증가시키고 근육 조직을 증가시킵니다.
특정 사례 :
발을 평행하게 유지하고 어깨 너비를 줄이십시오. 보이지 않는 의자에 앉을 때까지 천천히 엉덩이를 움직 인 다음 일어서십시오. 무릎이 발가락을 넘어 앞으로 앞으로 움직이지 않는지 확인하십시오. 똑바로.
2, 런지 앞으로 운동
이 엉덩이 쉐이핑 방법은 또한 허벅지와 송아지를 운동 할 수 있지만 칼로리를 소모하는 아주 좋은 방법이기도합니다.
특정 사례 :
발은 평행하고 엉덩이와 같은 너비로 열려 있습니다. 한쪽 다리가 앞으로 뻗어 있습니다. 천천히 구부린 후 일어서십시오. 다른 쪽 다리를 바꾸십시오. 무릎이 90도 이상 굴절합니다. 무릎은 발목 바로 위에 있어야하며, 뒷다리 무릎은 발목 위에 있어야합니다.
3, 피트 니스 볼 다리 리프트 연습
이것은 열 소모를 실제로 느낄 수 있기 때문에 확실히 운동을 형성하는 가장 좋은 엉덩이 일 것입니다.
특정 사례 :
적당 공 (복부에 압력을 가하고 바닥에 팔을 대고)에 복부 근육을 단단히 조이고 등을 똑바로 유지합니다. 한쪽 다리를 들어 올리고 엉덩이 근육을 조이고 몇 인치 정도 들어 올립니다. 특히 잘 생기고 허리 근육을 사용하지 않도록주의하십시오.
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