Se sei veramente interessato a migliorare le linee dell'anca, ecco alcuni esercizi che possiamo fare sempre e ovunque: è facile avere un corpo fantastico. Ti piacerebbe che la pp fosse migliore? Inizia ora!
1, pratica gambe divise
Questa azione è direttamente collegata al grande gluteo, che può aumentare il peso e aumentare il tessuto muscolare.
Pratiche specifiche:
Tieni i piedi paralleli e le spalle larghe, muovi le anche lentamente verso il basso fino a sederti su una sedia invisibile, quindi alzati in piedi assicurandoti che le ginocchia non si muovano in avanti oltre le dita dei piedi. Dritto indietro
2, esercizio di affondo in avanti
Questo metodo di modellatura dell'anca può anche esercitare le cosce e i polpacci, ma anche un ottimo modo per consumare calorie.
Pratiche specifiche:
I piedi sono paralleli e aperti alla stessa larghezza dei fianchi: una gamba è a cavallo in avanti, piegare lentamente le ginocchia verso il basso e poi alzarsi in piedi, cambiare l'altra gamba, ripetere l'azione, il ginocchio si piega non più di 90 gradi. Il ginocchio deve trovarsi direttamente sopra la caviglia, mentre il ginocchio della gamba posteriore non deve rimanere sul pavimento.
3, esercizi di sollevamento della gamba della palla fitness
Questo sarà sicuramente il tuo esercizio hip-shaping preferito, perché può davvero sentire il consumo di calore.
Pratiche specifiche:
Dirigetevi verso il basso sulla palla fitness (pressione addominale sulla palla, braccia verso il pavimento), stringete i muscoli addominali e mantenete la schiena dritta, sollevate una gamba e stringete i muscoli dell'anca, sollevate solo pochi centimetri. Buono, soprattutto crudo. Fai attenzione a non usare i muscoli della vita.
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