यदि आप हिप लाइनों में सुधार करने में वास्तव में रुचि रखते हैं, तो यहां कुछ अभ्यास हैं जिन्हें हम कभी भी कहीं भी कर सकते हैं। एक अच्छा शरीर होना आसान है। क्या आप पीपी बेहतर होना चाहते हैं? अभी शुरू करें!
1, विभाजित पैर अभ्यास
यह क्रिया सीधे ग्ल्यूटस मैक्सिमस से जुड़ी हुई है, जो वजन बढ़ा सकती है और मांसपेशी ऊतक को बढ़ा सकती है।
विशिष्ट प्रथाओं:
अपने पैरों को समानांतर और कंधे की चौड़ाई को अलग रखें। जब तक आप अदृश्य कुर्सी में न बैठें तब तक अपने कूल्हों को धीरे-धीरे नीचे ले जाएं, फिर खड़े हो जाओ। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे नहीं बढ़ रहे हैं। आपका शरीर तनाव होना चाहिए। सीधे वापस
2, आगे बढ़ने का अभ्यास करें
यह कूल्हे आकार देने की विधि जांघों और बछड़ों का भी प्रयोग कर सकती है, लेकिन कैलोरी का उपभोग करने का एक बहुत अच्छा तरीका भी है।
विशिष्ट प्रथाओं:
पैर समानांतर होते हैं और कूल्हे के समान चौड़ाई के लिए खुले होते हैं। एक पैर आगे बढ़ता है। धीरे-धीरे अपने घुटनों को झुकाएं और फिर खड़े हो जाओ। दूसरे पैर को बदलें। कार्रवाई दोहराएं। घुटने 90 डिग्री से अधिक नहीं है। घुटने सीधे घुटने से ऊपर होना चाहिए। हिंद पैर घुटने फर्श पर नहीं रहना चाहिए।
3, फिटनेस बॉल पैर लिफ्ट अभ्यास
यह निश्चित रूप से आपका पसंदीदा हिप आकार देने वाला अभ्यास होगा, क्योंकि यह वास्तव में गर्मी की खपत महसूस कर सकता है।
विशिष्ट प्रथाओं:
फिटनेस बॉल (गेंद पर पेट का दबाव, तल पर नीचे हथियार) पर सिर डालें। पेट की मांसपेशियों को कस लें और सीधे पीछे रखें। एक पैर उठाएं और कूल्हे की मांसपेशियों को कस लें। बस कुछ इंच उठाएं। अच्छा, विशेष रूप से कच्चा। कमर की मांसपेशियों का उपयोग न करने के लिए सावधान रहें।
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