Wenn Sie wirklich daran interessiert sind, Hüftlifts zu verbessern, hier sind ein paar Übungen, die wir jederzeit und überall machen können.Es ist einfach, einen großartigen Körper zu haben.Wollen Sie, dass pp besser ist?
1, gespaltene Beine üben
Diese Aktion ist direkt mit dem großen Gesäßmuskel verbunden, der das Gewicht erhöhen und das Muskelgewebe vergrößern kann.
Spezifische Praktiken:
Halten Sie Ihre Füße parallel und schulterbreit auseinander Bewegen Sie Ihre Hüften langsam nach unten, bis Sie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen, dann stehen Sie auf Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinaus bewegen, Ihr Körper muss angespannt sein. Gerade zurück.
2, Ausfallschritt vorwärts Übung
Diese Hüfte Formgebung kann auch die Oberschenkel und Waden, aber auch eine sehr gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrauchen ausüben.
Spezifische Praktiken:
Die Füße sind parallel und öffnen sich auf die gleiche Breite wie die Hüfte.Ein Bein ist gespreizt vorwärts. Langsam beugen Sie die Knie nach unten und dann aufstehen. Ändern Sie das andere Bein. Wiederholen Sie die Aktion. Das Knie beugt nicht mehr als 90 Grad. Das Knie sollte direkt über dem Knöchel liegen, das Hinterbein sollte nicht auf dem Boden bleiben.
3, Fitness Ball Beinheben Übungen
Dies ist sicherlich Ihre Lieblings-Hüftform Übung, weil es den Wärmeverbrauch wirklich spüren kann.
Spezifische Praktiken:
Kopf auf den Fitnessball (Bauchdruck auf den Ball, Arme bis zum Boden), die Bauchmuskeln anspannen und den Rücken gerade halten, ein Bein heben und die Hüftmuskeln straffen, einfach ein paar Zentimeter heben. Gut, besonders roh, achten Sie darauf, keine Hüftmuskeln zu benutzen.
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