إذا كنت مهتمًا حقًا بتحسين خطوط الورك ، فإليك بعض التمارين التي يمكننا القيام بها في أي وقت وفي أي مكان ، فمن السهل الحصول على جسم رائع ، فهل تريد أن تصبح pp أفضل؟ ابدأ الآن!
1 ، ممارسة الساقين الانقسام
ويرتبط هذا الإجراء مباشرة إلى الألوية المكبرة ، والتي يمكن أن تزيد من الوزن وزيادة الأنسجة العضلية.
ممارسات محددة:
ابقِ قدميك متوازيين وكتف العرض بعيدًا عن بعضهما البعض ، ثم حركي الوركين ببطء حتى تجلس على كرسي غير مرئي ، ثم قف ، تأكد من أن ركبتيك لا تتحرك إلى الأمام خلف أصابع قدميك ، ويجب أن يكون جسمك متوتراً. العودة مباشرة.
2 ، اندفع تمرين إلى الأمام
يمكن لطريقة تشكيل الفخذ هذه أيضًا ممارسة الفخذين والعجول ، ولكن أيضًا طريقة جيدة لاستهلاك السعرات الحرارية.
ممارسات محددة:
الأقدام متوازية ومفتوحة بنفس عرض الفخذين ، أحد الساقين متدرجة إلى الأمام ، ثني ركبتيك ببطء ثم قف ، غيري الساق الأخرى ، كرر العملية ، ولا تزيد الركبة عن 90 درجة. يجب أن تكون الركبة فوق الكاحل مباشرة ، ويجب ألا تبقى الركبة الخلفية على الأرض.
3 ، تمارين اللياقة البدنية الكرة الساق رفع
هذا بالتأكيد سيكون التمرين المفضل لتشكيل الورك ، لأنه يمكن أن يشعر حقا باستهلاك الحرارة.
ممارسات محددة:
اتجه إلى الكرة الرياضية (الضغط على البطن والذراعين إلى الأرض) شد عضلات البطن وإبقاء الظهر مستقيمًا ، ارفع ساق واحدة وشد عضلات الفخذ ، فقط ارفع بضع بوصات. جيد ، لا سيما الخام.كن حذرا لا تستخدم عضلات الخصر.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
