یہ آپ کو جلد کھو نہیں ہے. آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں. یہ واضح نہیں ہے کہ آپ نے کیا کیا ہے. آج، جوو باان مخصوص مسائل کے بارے میں سب کو بتانے آئے تھے.
اصل میں، وزن کھونے کے تمام درد یہ ہے کیونکہ آپ اسے کام کے طور پر استعمال کرتے ہیں، اس سے لطف اندوز نہیں کرتے ہیں. جب آپ طرز زندگی میں صحت مند ورزش کو کھاتے ہیں تو کامیابی کا ان لوگوں کا احساس سورج کی طرح ہو گا. اندر اوپر.
وزن کم کرنے کے لئے صحت مند طریقہ
غذائی پہلوؤں
1، کھانے کے لئے ناشتا
ناشتہ کھاتے نہیں وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرتا، کھاتے نہیں مجموعی چالوں کو کم کرے گا، اور بھوک کی وجہ سے، جو اس کھانے کے لئے تیار کرنے کے لئے زیادہ تر کرنے کے لئے آسانی سے قیادت کر سکتے ہیں.
2، کم کھانا کھاؤ
جب تک کل کیلوری کا انحصار کنٹرول کیا جاتا ہے، جب تک کیلوری کی انٹیک کم کرنے کے لئے کم کھانے کا کھانا کھاتا ہے. یہ خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول اور بھوک کو کم کرسکتا ہے.
3، ہائی کیلوری مشروبات سے چھٹکارا حاصل کریں
تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے، وزن کم کرنے کا سب سے آسان طریقہ آپ کے مشروبات سے گرمی کو ختم کرنے اور تمام اعلی کیلیوری مشروبات جیسے پھل کا رس اور سوڈاس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ ہے. یہ کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کے بہترین انتخاب میں سے ایک ہے.
کھیل
1، کچھ طاقت مشقیں شامل کریں
چربی نقصان، ایک گھنٹے کے لئے جدوجہد کر ہاپ ہوائی فرض، کم چربی اور کم آدھے گھنٹے کے وزن کی تربیت کے مقابلے کے لیے. یہ وزن کی تربیت کرتے ہیں، یا روزانہ کی ترقی کے لئے جم چیاپچی کی شرح کے پٹھوں کو نسبتا زیادہ ہے کیونکہ یہ ہے. دو بار ایک ہفتہ dumbbell کی عادت، جسم کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے، اور چربی کی خود کی کھپت کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں.
2 سے زیادہ تحریک، 'مختصر' ہے
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دو گھنٹے کے فٹنس مشق کے لئے، یہ 3 بار ہر وقت کے لئے تقسیم کیا جاتا ہے. چربی کی مقدار تقریبا تقریبا 60 منٹ میں تقسیم کی جاتی ہے جو مجموعی طور پر دو بار کے لئے 7 گنا ہے. ہر مشق کے بعد، ، جسم کم از کم 12 گھنٹوں کی زیادہ سے زیادہ میٹابولک شرح کو برقرار رکھ سکتی ہے، اور جسم کی جمع کردہ چربی کو اس وقت تیزی سے استعمال کیا جاسکتا ہے. لہذا، اگر آپ زیادہ تر ممکنہ ورزش کرتے ہیں تو آپ وزن بہتر ہوجائیں گے.
3، ہر تحریک کو 20 منٹ سے زیادہ کی ضمانت دی جانی چاہئے
اگرچہ مندرجہ بالا مختصر مدت ہے، ہر وقت 20 منٹ سے کم نہیں ہے. یہ 20 منٹ کیوں ہے؟ صحت کو فروغ دینے کے نقطہ نظر سے، ایک ہی مشق صحت سے متعلق اثر کو 10 منٹ سے زائد منٹ تک پہنچ سکتا ہے. چربی کی کھپت کیلوری کے نقطہ نظر سے، ورزش کا استعمال صرف 10 منٹ ہی چھوٹا ہے، اور بنیادی کھپت گالی کاگجن ہے. چربی توانائی کا استعمال کرتے ہوئے کم از کم 20 منٹ کا استعمال کرنا ہے اور دل کی شرح زیادہ سے زیادہ تال (55٪ دل کی شرح 220 منٹ کی عمر ہے. اس وقت، پٹھوں اور جگر میں گلیکوجن کو استعمال کیا جاتا ہے، اور چربی کافی استعمال کی جا سکتی ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
