No eres tú quien pierde la piel. Lo piensas. No está claro dónde lo has hecho. Hoy, Xiao Bian vino a contarle a todos sobre problemas específicos.
De hecho, todo el dolor de perder peso se debe a que lo tratas como una tarea, no a disfrutarlo. Cuando conviertes una dieta de ejercicio saludable en un estilo de vida, esas pequeñas sensaciones de logro serán como el sol, te harán humedecer una vez. Calienta dentro.
Forma saludable de perder peso
Aspectos dietéticos
1, desayuno para comer
No comer el desayuno no ayuda a perder peso, no comer reducirá el metabolismo general y provocará apetito, lo que puede conducir fácilmente a comer en exceso para compensar esta comida.
2, come menos comidas
Siempre que se controle la ingesta total de calorías, consumir menos comidas es la mejor manera de reducir el consumo de calorías. Puede controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el hambre.
3, deshacerse de las bebidas altas en calorías
Para perder peso rápidamente, la forma más fácil de perder peso es eliminar el calor de las bebidas y eliminar todas las bebidas con alto contenido calórico, como jugos de fruta y refrescos. Esta es una de las mejores opciones para reducir la ingesta de calorías.
Deportes
1, agrega algunos ejercicios de fuerza
Para la pérdida de grasa, luchando para saltar la danza aeróbica durante una hora, el efecto de reducir la grasa es menos de media hora de entrenamiento de pesas.Esto se debe a que la tasa metabólica del músculo es relativamente alta. Dos veces por semana en el gimnasio para hacer pesas o para desarrollar diariamente El hábito de levantar pesas puede fortalecer los músculos del cuerpo y promover el autoconsumo de grasa.
2, 'corto' varias veces cuando el ejercicio
Los estudios han demostrado que para el mismo ejercicio físico de dos horas, se divide en 40 minutos por un total de 3 veces. La grasa consumida se divide casi en 60 minutos por un total de 7 veces para un total de 2 veces. Porque después de cada ejercicio, El cuerpo puede mantener una tasa metabólica máxima de al menos 12 horas y la grasa acumulada del cuerpo se consumirá rápidamente en este momento. Por lo tanto, si hace tanto ejercicio como sea posible, perderá más peso.
3, cada movimiento debe garantizarse más de 20 minutos
Aunque lo anterior es a corto plazo, no es menos de 20 minutos cada vez. ¿Por qué es 20 minutos? Desde la perspectiva de promover la salud, un solo ejercicio puede alcanzar un efecto de promoción de la salud en más de 10 minutos. Desde el punto de vista de las calorías de consumo de grasa, solo 10 minutos de ejercicio son muy pequeños y el principal consumo es el glucógeno. La premisa de usar energía grasa es hacer ejercicio al menos 20 minutos y mantener el ritmo cardíaco por encima del 55% del ritmo máximo (el más alto La frecuencia cardíaca es 220 menos la edad. En este momento, se consume el glucógeno en el músculo y el hígado, y la grasa puede comenzar a ser utilizada en gran medida.
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