Это не вы терять кожу. Вы думаете об этом. Непонятно, где вы это сделали. Сегодня Сяо Бьян пришел рассказать всем о конкретных проблемах.
Фактически, вся боль от потери веса - это то, что вы относитесь к ней как к задаче, а не наслаждаетесь ею. Когда вы превращаете здоровую диету в образ жизни, эти маленькие ощущения достижения будут подобны солнцу, сделают вас когда-то влажными. Разогрейте внутри.
Здоровый способ похудеть
Диетические аспекты
1, завтрак, чтобы поесть
Не ешьте завтрак, не помогает похудеть, не ешьте, уменьшит общий обмен веществ и вызовет аппетит, который может легко привести к перееданию, чтобы восполнить этот прием пищи.
2, едят меньше еды
Пока общее потребление калорий контролируется, употребление меньше пищи - лучший способ уменьшить потребление калорий. Он может контролировать уровень сахара в крови и уменьшать голод.
3, избавиться от высококалорийных напитков
Чтобы быстро похудеть, самый простой способ похудеть - избавиться от горячих напитков и избавиться от всех высококалорийных напитков, таких как фруктовые соки и газированные напитки. Это один из лучших вариантов снижения потребления калорий.
спортивный
1, добавьте некоторые силовые упражнения
Для потери жира, пытаясь прыгнуть в аэробный танец в течение одного часа, эффект уменьшения жира составляет менее получасовой тренировки. Это связано с тем, что уровень метаболизма мышц относительно высок. Проведите две тренировки по весу в неделю в тренажерном зале или ежедневно развивайтесь Привычка поднимать гантели может сделать мышцы тела сильнее и способствовать самопотреблению жира.
2, «короткий» несколько раз, когда упражнение
Исследования показали, что для тех же двухчасовых фитнес-упражнений он делится на 40 минут в общей сложности в 3 раза. Потребляемый жир почти делится на 60 минут в общей сложности 7 раз в общей сложности в 2 раза. Поскольку после каждого упражнения, , Тело может поддерживать максимальный уровень метаболизма не менее 12 часов, а накопленный в организме жир будет быстро потребляться в это время. Поэтому, если вы тренируетесь как можно больше, вы лучше похудеете.
3, каждое движение должно быть гарантировано более 20 минут
Хотя это кратковременно, это не менее 20 минут каждый раз. Почему это 20 минут? С точки зрения укрепления здоровья одно упражнение может достичь оздоровительного эффекта более чем за 10 минут. С точки зрения потребления калорий жиров, только 10 минут потребления упражнений очень малы, а основным потреблением является гликоген. Предпосылкой использования жирной энергии является упражнение не менее 20 минут и сохранение частоты сердечных сокращений выше 55% от максимального ритма (самый высокий Частота сердечных сокращений составляет 220 минус возраст. В это время гликоген в мышцах и печени потребляется, и жир может сильно использоваться.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
