این شما نیستید که پوست را از دست می دهید. شما در مورد آن فکر می کنید. هنوز مشخص نیست که در آن شما آن را انجام داده اید. امروز، Xiao بیان آمد به همه بگویید در مورد مسائل خاص.
در واقع، تمام درد های از دست دادن وزن این است که شما آن را به عنوان یک وظیفه در نظر بگیرید و از آن لذت نبرید. هنگامی که یک رژیم غذایی سالم را به یک شیوه زندگی تبدیل می کنید، این احساس کمی از پیشرفت مانند خورشید، یک بار مرطوب است. گرم در داخل
راه سالم برای از دست دادن وزن
جنبه های غذایی
1 صبحانه بخور
خوردن صبحانه باعث کاهش وزن نمی شود، غذا نمی خورد، متابولیسم کلی را کاهش می دهد و سبب اشتها می شود، که به راحتی می تواند منجر به اضافه شکر شود تا این غذا را تشکیل دهد.
2، خوردن وعده های غذایی کمتر
تا زمانی که مصرف کل کالری کنترل شود، خوردن وعده های غذایی کمتر بهترین راه برای کاهش مصرف کالری می باشد و می تواند سطح قند خون و کاهش گرسنگی را کنترل کند.
3، از شر نوشابه های دارای کالری خلاص شوید
برای از دست دادن وزن به سرعت، ساده ترین راه برای از دست دادن وزن، از بین رفتن گرما از نوشیدنی های شما و خلاص شدن از تمام نوشابه های دارای کالری مانند آب میوه ها و سودا است. این یکی از بهترین گزینه ها برای کاهش مصرف کالری است.
ورزش
1، برخی از تمرینات قدرت را اضافه کنید
برای از دست دادن چربی، تلاش ایروبیک هاپ به مدت یک ساعت، کاهش چربی و کمتر از آموزش وزن نیم ساعت. دلیل این است که عضلات میزان سوخت و ساز نسبتا بالا است. دو بار در هفته به سالن ورزش به انجام آموزش وزن، و یا توسعه یک روزانه عادت بلند کردن دمبلها می تواند عضلات بدن را قویتر کند و خود مصرف چربی را افزایش دهد.
2، 'کوتاه' چند بار در هنگام ورزش
مطالعات نشان داده اند، ورزش است 2 ساعت گذشته، 40 دقیقه آن را به کل از 3 بار، مصرف چربی را به تقریبا 60 دقیقه تا در مجموع 7 بار دو بار انجام می شود. از آنجا که پس از هر حرکت ، بدن ممکن است بالاترین میزان سوخت و ساز از حداقل 12 ساعت حفظ، از تجمع چربی بدن خواهد شد به سرعت در این زمان مصرف می شود. بنابراین، تا آنجا که بخش ممکن است برای انجام ورزش، کاهش وزن بهتر خواهد شد.
3، هر حرکت باید بیش از 20 دقیقه تضمین شود
اگر چه فوقانی کوتاه مدت است، هر بار کمتر از 20 دقیقه است. چرا 20 دقیقه است؟ از منظر ارتقاء سلامت، یک تمرین تنها می تواند در بیش از 10 دقیقه به نفوذ سلامتی برسد. از نظر کالری مصرف چربی، تنها 10 دقیقه مصرف ورزش بسیار کوچک است و مصرف اصلی آن گلیکوژن است. فرض بر استفاده از انرژی چربی حداقل 20 دقیقه تمرین است و ضربان قلب بیش از 55٪ حداکثر ریتم را حفظ می کند (بالاترین ضربان قلب 220 منفی است. در این زمان، گلیکوژن در عضله و کبد مصرف می شود و چربی می تواند شروع به استفاده از آن شود.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید وزن ماهیانه ای از 8 پوند دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
