Não é você quem perde a pele, você pensa sobre isso, não está claro onde você o fez, hoje, Xiao Bian veio contar a todos sobre assuntos específicos.
Na verdade, toda a dor da perda de peso é porque você a trata como uma tarefa, e não gosta dela.Quando você transforma uma dieta saudável em estilo de vida, esse pequeno senso de realização será como o sol, deixando você úmido. Aquecer dentro.
Maneira saudável de perder peso
Aspectos dietéticos
1 café da manhã para comer
Não comer café da manhã não ajuda a perder peso, não comer irá reduzir o metabolismo global, e causar apetite, o que pode facilmente levar a excessos para compensar esta refeição.
2, comer menos refeições
Contanto que a ingestão total de calorias seja controlada, comer menos refeições é a melhor maneira de reduzir a ingestão de calorias.Pode controlar os níveis de açúcar no sangue e reduzir a fome.
3, se livrar de bebidas de alto teor calórico
Quer perder peso rápido maneira, mais fácil de perder peso é através da remoção de calor da bebida, se livrar de todos os sucos, refrigerantes, bebidas de alto teor calórico, este é um dos melhores para reduzir a ingestão de calorias.
Esportes
1, adicione alguns exercícios de força
Para perda de gordura, lutando para pular a dança aeróbica por uma hora, o efeito da redução de gordura é menor que o treinamento de meia hora, porque a taxa metabólica do músculo é relativamente alta, duas vezes por semana no ginásio para fazer musculação ou desenvolver diariamente. O hábito de levantar halteres pode fortalecer os músculos do corpo e promover o autoconsumo de gordura.
2, 'curto' várias vezes quando o exercício
Estudos demonstram que, para o mesmo exercício de duas horas, é dividido em 40 minutos, num total de 3 vezes, sendo que a gordura consumida é quase dividida em 60 minutos, num total de 7 vezes, num total de 2 vezes. O corpo pode manter uma taxa metabólica máxima de pelo menos 12 horas, e a gordura acumulada no corpo será rapidamente consumida neste momento, portanto, se você se exercitar o máximo possível, perderá peso melhor.
3, cada movimento deve ser garantido mais de 20 minutos
Embora dito ser curto no topo várias vezes, mas cada vez que o mínimo não deve ser inferior a 20 minutos. Por 20 minutos? Do ponto de vista da promoção da saúde em termos de um único movimento de mais de 10 minutos para alcançar o efeito de promoção da saúde. No entanto, de menos gordura ponto de consumo de calorias de vista, a apenas 10 minutos de consumo exercício é muito pequeno, e principalmente glicogênio consumida. usar a energia de gordura na premissa de que sustentada exercício por pelo menos 20 minutos, mantendo a frequência cardíaca e mais de 55% da frequência cardíaca máxima (máximo freqüência cardíaca é 220 menos sua idade), então o glicogênio muscular e hepático, exausto, a gordura pode começar a ser significativamente utilizado.
'Enviar bem-estar: Vamos ver como você deve perder peso?
Você quer emagrecer? Quer obter um plano de perda de peso de 8 libras por mês?
Atenção '39 Perda de peso Fitness Academy ' WeChat número público (ID: paireliang ou digitalizar o código QR no lado superior), em seguida, responda à palavra-chave 21 dias Nove garotas te dão imediatamente!
