피부를 잃어 버리는 사람이 아니에요 생각해 봤는데 어디서했는지는 불분명합니다 오늘 샤오 비안은 모든 사람들에게 특정 문제에 대해 이야기하러 왔습니다.
사실, 체중 감량의 고통은 당신이 그것을 업무로 간주하고 즐기지 않기 때문입니다. 건강한 운동 다이어트를 생활 습관으로 바꿀 때, 성취감은 태양처럼 느껴질 것입니다. 내부를 따뜻하게해라.
무게를 잃는 건강한 방법
식이 요법
1, 아침 식사
아침 식사를하지 않으면 체중 감량에 도움이되지 않으며, 식사를하지 않으면 전반적인 신진 대사가 감소하고 식욕을 유발하여 쉽게 식사를 만회 할 수 있습니다.
2, 적은 식사를 먹는다.
언제 까지나 제어 총 칼로리 섭취량으로 자주 식사, 칼로리 섭취량을 줄이기 위해 혈당 수준을 제어하고 굶주림을 줄일 수있는 최선의 체중 감량 다이어트 중 하나입니다.
3, 높은 열량 음료를 제거하십시오
무게가 음료에서 열을 제거하는 것입니다 잃을 무게 빠르고 쉬운 방법을 잃고 싶지, 모든 주스, 청량 음료, 높은 칼로리 음료를 제거하기,이 칼로리 섭취량을 줄일 수있는 가장 좋은 중 하나입니다.
스포츠
1, 강도 연습 추가
1 시간 동안 에어로빅 춤을 추기 위해 고군분투하는 경우, 지방 감소 효과는 30 분 미만의 웨이트 트레이닝보다 적습니다. 이는 근육의 신진 대사율이 상대적으로 높기 때문입니다. 웨이트 트레이닝을하는 체육관에 일주일에 두 번 또는 매일 개발 덤벨을 들어 올리는 습관은 신체 근육을 더 강하게 만들고 지방의 자체 소비를 촉진 할 수 있습니다.
2, 운동 할 때 '짧게'여러 번
연구 때문에 각각 이동 한 후,., 7 번 총 두 번 수행하기 위해 거의 60분에 3 회, 지방의 소비의 합계로를 만들기 위해 40 분 마지막 2 시간, 같이 같은 운동입니다했다 적어도 12 시간 가장 높은 신진 대사 속도를 유지할 수있다 몸은 체지방의 축적이 시간에 빠르게 소모됩니다. 그래서 가능한 세그먼트가 운동을하기 위해, 체중 감소가 더 좋을 것이다.
3, 각 20 분 이상 운동을 보장하기 위하여
위에 여러 번에 짧게 말했지만,하지만 때마다 최소 그들은 20 분 미만. 안 왜 20분? 건강 증진 효과에 도달하기 위해 10 분 이상 단일 운동의 관점에서 건강 증진의 관점에서. 그러나 마이너스에서 보기의 지방 칼로리 소비 점은, 운동 소비량의 불과 10 분 아주 작은, 주로 소비 글리코겐입니다. (최대 심박수와 최대 심박수의 55 % 이상을 유지, 적어도 20 분 동안 운동을 지속 전제 지방이 에너지를 사용 심장 박동수가 220을 뺀 나이가), 다음 근육과 간 글리코겐이 고갈, 지방은 크게 활용 될 시작할 수 있습니다.
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