今日は、シャオビアンが特定の問題について皆に伝えるために来たのです。
あなたは健康的なエクササイズを置くとき、あなたがそれを楽しむのではなく、タスクとしてそれを使用しているため、実際には、すべての痛みが体重を減らすために、食事は人生の道となり、成果のそれらのほとんどの感覚は太陽のようになりますので、あなたが濡れてい内部を温める。
体重を減らすための健康的な方法
食事の側面
1、朝食を食べる
食べない、体重を減らすためには役立ちません朝食をスキップすることは、この食事を補うために過食が発生する傾向が、全体の代謝を減らし、食欲不振の原因となります。
2、食事を減らす
総カロリー摂取量が管理されている限り、カロリー摂取量を減らすには食事を少なくすることが血糖値をコントロールし、飢餓を減らすことができます。
3、高カロリーの飲み物を取り除く
体重を減らす最も簡単な方法は、飲み物の熱を取り除き、フルーツジュースやソーダなどの高カロリードリンクをすべて取り除くことです。これはカロリー摂取を減らすための最良の選択肢の1つです。
スポーツ
1、いくつかの練習を追加
筋肉の代謝率が比較的高いため、1時間にエアロビクスダンスに苦労して脂肪を減らす効果は半時間体重トレーニングよりも少なくなっています。ダンベルを持ち上げる習慣は、体の筋肉をより強くし、脂肪の自己消費を促進することができる。
2、運動時に「短く」複数回
研究は、同じ2時間のフィットネス運動の場合、合計3回で40分に分けられ、消費された脂肪は60分に分けられ、計7回の合計で2回、体は少なくとも12時間の最大代謝率を維持することができ、この時点で身体の蓄積された脂肪が急速に消費されるため、可能な限り運動すると体重が減ります。
3、各移動は20分以上保証する必要があります
上記は短期間ではありますが、毎回20分以上ですが、20分はなぜですか？健康増進の観点からは、10分以上の1回の運動で健康増進効果が得られます。脂肪消費カロリーの観点から、運動消費量はわずか10分であり、主な消費量はグリコーゲンです。脂肪エネルギーを使用する前提は、少なくとも20分間運動し、心拍数を最大リズムの55％心拍数は220から年齢を引いたものです。このとき、筋肉や肝臓のグリコーゲンが消費され、脂肪が大いに利用され始めます。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
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