Non sei tu a perdere la pelle, ci pensi, non è chiaro dove l'hai fatto oggi, Xiao Bian è venuto a dire a tutti di problemi specifici.
In realtà, tutto il dolore di perdere peso è perché lo trattate come un compito, non goditelo: quando trasformate una dieta sana in uno stile di vita, quel piccolo senso di realizzazione sarà come il sole, vi farà diventare umidi. Riscaldati dentro
Modo sano per perdere peso
Aspetti dietetici
1, colazione da mangiare
Non mangiare la colazione non aiuta a perdere peso, non mangiare ridurrà il metabolismo generale e causerà l'appetito, che può facilmente portare a mangiare troppo per compensare questo pasto.
2, mangiare meno pasti
Finché l'apporto calorico totale è controllato, mangiare meno pasti è il modo migliore per ridurre l'apporto calorico, può controllare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre la fame.
3, sbarazzarsi di bevande ad alto contenuto calorico
Per perdere peso velocemente, il modo più semplice per perdere peso è eliminare il calore dalle bevande e sbarazzarsi di tutte le bevande ad alto contenuto calorico come succhi di frutta e bibite.Questa è una delle migliori opzioni per ridurre l'apporto calorico.
sportivo
1, aggiungi alcuni esercizi di forza
Per la perdita di grasso, lottando per saltare la danza aerobica per un'ora, l'effetto di ridurre il grasso è meno di mezz'ora di allenamento con i pesi, perché il ritmo metabolico del muscolo è relativamente alto Due volte alla settimana in palestra per fare allenamento con i pesi o per sviluppare quotidianamente L'abitudine di sollevare i manubri può rendere i muscoli del corpo più forti e promuovere l'autoconsumo di grasso.
2, 'breve' più volte durante l'esercizio
Gli studi hanno dimostrato che per lo stesso esercizio di fitness di due ore, è diviso in 40 minuti per un totale di 3 volte.Il grasso consumato è quasi diviso in 60 minuti per un totale di 7 volte per un totale di 2 volte. Perché dopo ogni esercizio, , Il corpo può mantenere un tasso metabolico massimo di almeno 12 ore, e il grasso accumulato dal corpo sarà rapidamente consumato in questo momento, quindi, se si esercita il più possibile, si perde peso meglio.
3, ogni movimento deve essere garantito per più di 20 minuti
Sebbene quanto sopra sia a breve termine, non è inferiore a 20 minuti ogni volta. Perché è 20 minuti? Dal punto di vista della promozione della salute, un singolo esercizio può raggiungere un effetto di promozione della salute in più di 10 minuti. Dal punto di vista delle calorie del consumo di grassi, solo 10 minuti di consumo di esercizio sono molto piccoli e il consumo principale è il glicogeno.La premessa di utilizzare l'energia grassa è di esercitare almeno 20 minuti e mantenere la frequenza cardiaca sopra il 55% del ritmo massimo (il più alto La frequenza cardiaca è di 220 meno l'età, in questo momento si consuma il glicogeno nel muscolo e nel fegato e il grasso può iniziare a essere molto utilizzato.
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