यह आप नहीं हैं जो त्वचा खो देते हैं। आप इसके बारे में सोचते हैं। यह अस्पष्ट है कि आपने इसे कहाँ किया है। आज, जिओ बियान सभी को विशिष्ट मुद्दों के बारे में बताने आया।
वास्तव में, वजन कम करने के सभी दर्द यह है कि आप इसे एक कार्य के रूप में देखते हैं, इसका आनंद नहीं लेते हैं। जब आप एक स्वस्थ व्यायाम आहार को जीवनशैली में बदल देते हैं, तो उपलब्धि की उन छोटी भावनाएं सूरज की तरह होंगी, जिससे आप एक बार नम हो जाएंगे। अंदर गर्म करो।
वजन कम करने के स्वस्थ तरीका
आहार पहलुओं
1, खाने के लिए नाश्ता
नाश्ते न खाना वजन कम करने में मदद नहीं करता है, खाने से नहीं खाते समग्र चयापचय को कम करेगा, और भूख पैदा करेगा, जो आसानी से इस भोजन के लिए तैयार करने के लिए अतिरक्षण का कारण बन सकता है।
2, कम भोजन खाते हैं
जब तक कुल कैलोरी का सेवन नियंत्रित होता है, कम भोजन खाने से कैलोरी सेवन कम करने का सबसे अच्छा तरीका होता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकता है और भूख को कम कर सकता है।
3, उच्च कैलोरी पेय से छुटकारा पाएं
वज़न कम करने के लिए, वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है अपने पेय से गर्मी को खत्म करना और फलों के रस और सोडा जैसे सभी उच्च कैलोरी पेय से छुटकारा पाएं। कैलोरी सेवन को कम करने के लिए यह सबसे अच्छा विकल्प है।
खेल
1, कुछ ताकत अभ्यास जोड़ें
वसा हानि, एक घंटे के लिए संघर्ष कर हॉप एरोबिक्स, कम वसा और कम आधे घंटे के वजन प्रशिक्षण से के लिए। यह भार प्रशिक्षण करते हैं, या एक दैनिक विकसित करने के लिए जिम क्योंकि चयापचय दर की मांसपेशियों अपेक्षाकृत अधिक है है। सप्ताह में दो बार डम्बल आदत, शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं, और वसा की स्वयं की खपत को बढ़ावा देने के।
2 से अधिक गति, 'छोटी' है
अध्ययनों से पता चला है कि एक ही दो घंटे के फिटनेस व्यायाम के लिए, इसे कुल 3 बार के लिए 40 मिनट में बांटा गया है। खपत वाली वसा लगभग 2 बार कुल 7 गुणा के लिए कुल 7 गुना के लिए विभाजित होती है। क्योंकि प्रत्येक अभ्यास के बाद, , शरीर कम से कम 12 घंटे की अधिकतम चयापचय दर को बनाए रख सकता है, और इस समय शरीर की संचित वसा का तेजी से उपभोग किया जाएगा। इसलिए, यदि आप जितना संभव हो व्यायाम करते हैं, तो आप वजन कम कर देंगे।
3, प्रत्येक आंदोलन को 20 मिनट से अधिक की गारंटी दी जानी चाहिए
शीर्ष कई बार कम होने के लिए कहा है, लेकिन हालांकि हर बार कम से कम वे 20 मिनट से कम। नहीं होना चाहिए क्यों 20 मिनट? स्वास्थ्य को बढ़ावा देने प्रभाव तक पहुँचने के लिए 10 से अधिक मिनट के एकल आंदोलन के संदर्भ में स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के दृष्टिकोण से। हालांकि, शून्य से देखने की वसा कैलोरी की खपत बिंदु, व्यायाम की खपत का एक मात्र 10 मिनट बहुत छोटा है, और मुख्य रूप से सेवन किया ग्लाइकोजन है। आधार है कि कम से कम 20 मिनट के लिए व्यायाम निरंतर पर वसा ऊर्जा का उपयोग, हृदय गति और अधिकतम हृदय दर से अधिक 55% रखने (अधिकतम दिल की दर 220 शून्य से अपनी उम्र), तो मांसपेशियों और जिगर ग्लाइकोजन, थक, वसा काफी उपयोग किया जा करने के लिए शुरू कर सकते हैं।
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