Du verlierst nicht deine Haut, du denkst darüber nach, es ist unklar, wo du das getan hast Heute kam Xiao Bian, um allen von bestimmten Themen zu erzählen.
In der Tat ist der ganze Schmerz des Abnehmens, weil Sie es als eine Aufgabe behandeln, nicht genießen Sie.Wenn Sie eine gesunde Bewegung Diät in einen Lebensstil verwandeln, wird diese kleine Erfolgserlebnis wie die Sonne, machen Sie einmal feucht. Wärmen Sie sich innen auf.
Gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren
Ernährungsaspekte
1, Frühstück zu essen
Nicht essen Frühstück hilft nicht, Gewicht zu verlieren, nicht essen wird den gesamten Stoffwechsel reduzieren und Appetit verursachen, die leicht dazu führen kann, zu viel essen, um diese Mahlzeit auszugleichen.
2, essen weniger Mahlzeiten
Solange die gesamte Kalorienzufuhr kontrolliert wird, ist der Verzehr von weniger Mahlzeiten der beste Weg, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und den Hunger zu reduzieren.
3, loswerden kalorienreiche Getränke
Um schnell Gewicht zu verlieren, ist der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren, die Hitze von Ihren Getränken zu beseitigen und alle kalorienreiche Getränke wie Fruchtsäfte und Limonaden loszuwerden.Dies ist eine der besten Möglichkeiten zur Reduzierung der Kalorienaufnahme.
Sport
1, fügen Sie einige Kraftübungen hinzu
Für Fettabbau, kämpfen um aerobe Tanz für eine Stunde zu springen, ist die Wirkung der Reduzierung von Fett weniger als eine halbe Stunde Krafttraining.Dies ist, weil die metabolische Rate der Muskeln relativ hoch ist.Zwei Mal pro Woche in die Turnhalle, um Krafttraining zu tun, oder täglich zu entwickeln Die Gewohnheit, Hanteln zu heben, kann die Körpermuskeln stärker machen und den Eigenverbrauch von Fett fördern.
2, "kurz" mehrmals beim Training
Studien haben gezeigt, dass für die gleiche zweistündige Fitness-Übung, es in 40 Minuten für insgesamt 3 mal unterteilt ist.Das Fett verbraucht ist fast in 60 Minuten für insgesamt 7 mal für insgesamt 2 mal geteilt.Weil nach jeder Übung, Der Körper kann eine maximale Stoffwechselrate von mindestens 12 Stunden aufrechterhalten, und das angesammelte Fett des Körpers wird zu diesem Zeitpunkt schnell verbraucht.Wenn Sie also so viel wie möglich trainieren, werden Sie besser abnehmen.
3, muss jede Bewegung mehr als 20 Minuten garantiert werden
Obwohl das Obige kurzfristig ist, dauert es nicht weniger als 20 Minuten.Warum sind es 20 Minuten? Aus der Perspektive der Gesundheitsförderung kann eine einzelne Übung in mehr als 10 Minuten eine gesundheitsfördernde Wirkung erzielen. Unter dem Gesichtspunkt der Fettverbrennung Kalorien, nur 10 Minuten der Ausübung Verbrauch ist sehr klein, und der Hauptkonsum ist Glykogen.Die Voraussetzung für die Verwendung von Fett Energie ist es, mindestens 20 Minuten zu trainieren, und halten Sie die Herzfrequenz über 55% des maximalen Rhythmus (die höchste Die Herzfrequenz beträgt 220 minus das Alter.Zu diesem Zeitpunkt wird das Glykogen in den Muskeln und in der Leber verbraucht, und das Fett kann beginnen, stark ausgenützt zu werden.
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