Détendre pas pour vous, pensez à l'arrêt cardiaque sera en fin de compte a eu tort est peu clair, aujourd'hui petit pour tout le monde à parler de problèmes spécifiques.
En fait, toute la douleur de perdre du poids parce que vous l'utilisez comme une tâche, plutôt que de profiter. Lorsque vous mettez un exercice sain, l'alimentation devient un mode de vie, ces petits sentiment d'accomplissement sera comme le soleil, si vous avez mouillé Réchauffez à l'intérieur.
Façon saine de perdre du poids
Aspects diététiques
1, petit-déjeuner à manger
Sauter le petit déjeuner ne permet pas de perdre du poids, ne pas manger réduira le métabolisme global et provoquer une perte d'appétit, ce qui a tendance à provoquer trop manger pour compenser ce repas.
2, manger moins de repas
Tant que l'apport calorique total est contrôlé, manger moins de repas est le meilleur moyen de réduire l'apport calorique.Il peut contrôler le taux de sucre dans le sang et réduire la faim.
3, se débarrasser des boissons hypercaloriques
Pour perdre du poids rapidement, le moyen le plus facile de perdre du poids est d'éliminer la chaleur de vos boissons et de se débarrasser de toutes les boissons hypercaloriques telles que les jus de fruits et les sodas, l'une des meilleures options pour réduire l'apport calorique.
Sports
1, ajouter des exercices de musculation
Pour la perte de graisse, en luttant pour sauter la danse aérobie pendant une heure, l'effet de réduire la graisse est moins d'une demi-heure d'entraînement de poids parce que le taux métabolique du muscle est relativement élevé. L'habitude de soulever des haltères peut renforcer les muscles du corps et favoriser l'auto-consommation des graisses.
2, «court» plusieurs fois lorsque l'exercice
Des études ont montré que pour le même exercice de fitness de deux heures, il est divisé en 40 minutes pour un total de 3 fois.La graisse consommée est presque divisée en 60 minutes pour un total de 7 fois pour un total de 2 fois. Le corps peut maintenir un taux métabolique maximum d'au moins 12 heures et la graisse accumulée dans le corps sera rapidement consommée à ce moment-là, donc si vous faites de l'exercice autant que possible, vous perdrez du poids mieux.
3, chaque mouvement doit être garanti plus de 20 minutes
Bien dit être court sur le dessus à plusieurs reprises, mais à chaque fois le minimum qu'ils ne doit pas être inférieure à 20 minutes. Pourquoi 20 minutes? Du point de vue de la promotion de la santé en termes d'un seul mouvement de plus de 10 minutes pour atteindre l'effet sur la santé. Cependant, de moins point de graisse de la consommation de calories de vue, à seulement 10 minutes de la consommation d'exercice est très faible, et principalement le glycogène consommé. utiliser l'énergie de graisse sur le principe qui a soutenu l'exercice pendant au moins 20 minutes, en gardant le rythme cardiaque et plus de 55% de la fréquence cardiaque maximale (maximum fréquence cardiaque est de 220 moins votre âge), le glycogène musculaire et le foie, épuisé, la graisse peut commencer à être utilisé de manière significative.
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