ليس أنت من يفقد البشرة ، أنت تفكر فيها ، من غير الواضح من أين قمت بذلك ، اليوم ، جاء شياو بيان ليخبر الجميع عن قضايا محددة.
في الواقع، كل الآلام لانقاص وزنه لأنك استخدامه بمثابة المهمة، بدلا من الاستمتاع بها، وعندما كنت وضعت ممارسة صحية، والنظام الغذائي يصبح أسلوبا للحياة، وتلك معنى الإنجاز يكون مثل الشمس، ولذلك عليك الرطب الاحماء في الداخل.
طريقة صحية لانقاص الوزن
الجوانب الغذائية
1 ، وجبة الإفطار لتناول الطعام
لا تأكل وجبة الإفطار لا يساعد على فقدان الوزن ، لا تأكل سيقلل من الأيض الكلي ، وتسبب الشهية ، والتي يمكن أن تؤدي بسهولة إلى الإفراط في تناول الطعام لتعويض هذه الوجبة.
2 ، وتناول وجبات أقل
طالما يتم التحكم في إجمالي السعرات الحرارية ، فإن تناول عدد أقل من الوجبات هو أفضل طريقة لتقليل السعرات الحرارية ، ويمكنه التحكم في مستويات السكر في الدم والحد من الجوع.
3 ، والتخلص من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية
لإنقاص الوزن بسرعة ، فإن الطريقة الأسهل لإنقاص الوزن هي التخلص من الحرارة من مشروباتك والتخلص من جميع المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل عصائر الفواكه والمشروبات الغازية ، وهي واحدة من أفضل الخيارات لتقليل السعرات الحرارية.
الرياضة
1 ، إضافة بعض تمارين القوة
بالنسبة لخسارة الدهون ، تكافح من أجل القفز بالرقص الهوائية لمدة ساعة واحدة ، فإن تأثير تقليل الدهون هو أقل من نصف ساعة من التدريب على الوزن ، وذلك لأن معدل الأيض العضلي مرتفع نسبياً ، مرتين في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية لتدريب الوزن ، أو لتطوير يومي هذه العادة من رفع الدمبل يمكن أن تجعل عضلات الجسم أقوى وتشجيع الاستهلاك الذاتي للدهون.
2 ، "قصيرة" عدة مرات عند ممارسة الرياضة
وقد أظهرت الدراسات أنه لنفس تمرين اللياقة البدنية لمدة ساعتين ، يتم تقسيمه إلى 40 دقيقة لمجموع 3 مرات ، وتقريبا يتم تقسيم الدهون المستهلكة إلى 60 دقيقة ليصبح المجموع 7 مرات لما مجموعه 2 مرات ، لأنه بعد كل تمرين ، قد يحافظ الجسم على معدل استقلاب قصوى لا يقل عن 12 ساعة ، وسوف يتم استهلاك الدهون المتراكمة بسرعة في هذا الوقت ، لذلك ، إذا مارست قدر المستطاع ، فسوف تفقد وزنك بشكل أفضل.
3 ، يجب ضمان كل حركة أكثر من 20 دقيقة
على الرغم من أن ما سبق هو قصير الأجل ، إلا أنه لا يقل عن 20 دقيقة في كل مرة ، ولماذا هو 20 دقيقة؟ من منظور تعزيز الصحة ، يمكن لممارسة واحدة أن تحقق تأثيرًا يعزز الصحة في أكثر من 10 دقائق. من وجهة نظر استهلاك السعرات الحرارية للدهون ، فإن 10 دقائق فقط من استهلاك التمرينات صغيرة جدا ، والاستهلاك الرئيسي هو الجليكوجين ، ففرضية استخدام الطاقة الدهنية هي ممارسة ما لا يقل عن 20 دقيقة ، والحفاظ على معدل ضربات القلب فوق 55 ٪ من الحد الأقصى للإيقاع (أعلى يبلغ معدل ضربات القلب 220 ناقصًا ، وفي هذا الوقت ، يتم استهلاك الجليكوجين في العضلات والكبد ، وقد يبدأ استخدام الدهون بشكل كبير.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
