骑动感单车有很好的减脂效果, 是一项减肥塑形很有帮助的锻炼, 下面一起来看看动感单车可以瘦腿吗效果怎么样? 怎么骑动感单车瘦腿?
动感单车可以瘦腿吗
动感单车可以瘦腿, 骑动感单车主要就是靠腿部力量来进行, 可以有效的消耗腿部脂肪.
骑动感单车主要锻炼的就是下半身, 而且动感单车是一项属于一种有氧与无氧相结合的运动, 既可以消耗热量, 还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量. 长期的锻炼可以收紧腿部肌肉, 促进血液循环, 燃烧脂肪, 塑造腿部线条.
骑动感单车的主要目的是锻炼下半身, 所以在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力, 这样才是正确锻炼的方式, 这样骑才能瘦大腿.
健身教练介绍, 骑动感单车的作用对女生来说尤其明显, 注意掌握正确的姿势臀部发力, 那在瘦腿的同时还能翘臀.
动感单车瘦腿效果怎么样
动感单车有很好的瘦腿效果.
一节动感单车课为45分钟, 消耗的热量约为400-500大卡, 相当于长跑75分钟, 每周最少三次. 教练会用不同的音乐把它串起来, 全程为: 热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松.
动感单车会使人大量出汗, 运动过程中要随时注意水分的补充. 摄入充足的水分保持 '喝饱' 的感觉, 以帮助脂肪分解, 运动前, 中, 后都应该遵循少量多次喝水的原则.
动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的, 可供不同的身高, 体重的人士随意选择, 安全脚套始终固定在蹬板上, 这有效地提高了运动的安全系数. 让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能, 而且锻炼耐力的同时, 会燃烧大量的脂肪, 达到减肥的目的.
怎么骑动感单车瘦腿
坐式:
上身躯干挺直, 双手握住扶手, 适当收腰腹.
适用: 短程运动(10至20分钟
目的: 有效锻炼腰背肌肉, 修饰腿部线条.
交叉式:
趴式和坐式交叉运动, 单纯的坐式骑行会加大腰部的负担, 可用趴式来调整, 有效保护腰椎.
趴式:
和越野自行车的体位相似, 小臂靠在扶手上, 腰部放松.
适用: 长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时).
目的: 放松腰部, 避免长时间骑行对腰部的损害.
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