اليوم ، يشترك معك شياو بيان كل يوم في كيفية جعل البطن ، ومتابعتها معًا ، وإزالة الدهون بسهولة!
الصباح: شرب عصير الليمون الساخن
استيقظ مبكرًا في الصباح وشرب كوبًا كبيرًا من عصير الليمون الحار لإيقاظ الجهاز الهضمي ومساعدتك على الحركة ، وإذا كنت لا تحب مذاق عصير الليمون النقي ، فيمكنك مطابقة الشاي الأخضر.
الصباح: تجنب تناول منتجات الألبان
قد يشعر بعض الناس بعدم الراحة بعد تناول منتجات الألبان ، وإذا كنت مثل هذا الشخص ، فيجب أن تحاول وجبة الإفطار عدم لمس الكريم واللبن.
صباح: هل اليوغا Detox
يمكن أن تساعد ممارسة اليوغا على الهضم عن طريق إزالة السموم من الجسم.
ظهرا: تناول الفواكه الاستوائية
يحتوي كل من الأناناس والبابايا على الإنزيمات ، وهي إنزيمات الأناناس وأنزيمات البابايا ، حيث تقوم بتحليل البروتينات وتساعد على الهضم للقضاء على انتفاخ البطن ، ويعتبر تناول وعاء من الفاكهة المقطعة عند الظهر خيارًا جيدًا.
كل يوم: مضغ بطيء
إن تناول الطعام بسرعة كبيرة سيجعل كتلة الهواء في الجهاز الهضمي ، كما أن المضغ ببطء يمكن أن يقلل من فرصة انتفاخ البطن.
كل يوم: توقف عن مضغ العلكة
إن التوقف عن مضغ العلكة يكون أقل احتمالا لانتفاخ البطن ، لأن هذا ليس فقط لأن العلكة سوف تجعلك تتنفس الهواء أكثر ، ولكن أيضا لأن مضغ العلكة يحتوي على الكثير من كحوليات السكر ، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ.
كل يوم: ادخال المزيد من الرطوبة
يمكن للمياه الجيدة التخلص من السموم والملح الزائد من الجسم ، وهذه المكونات يمكن أن تسبب انتفاخ البطن ، لذلك ، تذكري نفسك بشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، أحضر زجاجة من الماء حولك ، تذكّر نفسك دائمًا بتكملة.
كل يوم: تأكيد المدخول الغذائي
قد تشعر بالامتلاء أو انتفاخ البطن قد يكون مرتبطًا بالمتناول الغذائي ، وإذا شعرت بالامتلاء بعد تناول الوجبة ، فقد ترغب في مراجعة القائمة مرة أخرى.
بعد الظهر: تناول الحنطة السوداء
تحتوي الحنطة السوداء على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، مثل الألياف والبوتاسيوم ، وإذا كنت ترغب في تقليل فرصة حدوث انتفاخ البطن ، فإن هذه المكونات مهمة ، فحاول تناول سلطة مصنوعة من الحنطة السوداء والعنب البري والملفوف.
بعد الظهر: تناول وجبات خفيفة عالية الألياف
كثير من الفتيات لا يمتلكن كمية كافية من الألياف ، إذ يمكن للألياف أن تجعلنا نشعر بالشبع ، ونمتلك الطاقة ، وننفلس انتفاخ البطن ، فهناك حاجة ما بين 25 إلى 30 جرام من الألياف والأفوكادو والتوت والكيوي والكمثرى على الأقل كل يوم. الأطعمة جيدة جدا من الألياف العالية ، ولكن تذكر لتجنب الفاصوليا والخضروات الصليبية لأن هذه يمكن أن تسبب عدم الارتياح المعدية المعوية.
المساء: تجنب الشرب العرضي
إذا كنت تريد تناول مشروب أثناء العشاء أو تناول كوكتيل صيفي في لحظة بهيجة ، فكن على دراية بأن الكحول يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انتفاخ البطن.يمكن أن يسبب الكحول مشاكل في الجهاز الهضمي ، كما يمكن أن يجعلك عصير العصير الغني بالنبيذ ليس ذلك فحسب ، ليس فقط عند طلب الخمر في العشاء ، بل قد ترغب أيضًا في طلب المزيد من الأطعمة المقلية لتقديمها مع النبيذ ، ويمكنك تجنب الإغراء بتجنب الاجتماعات وتناول المشروبات ، أو يمكنك فقط اختيار الليمون بدون فقاعات. المياه.
مساء: تناول الهليون
الهليون يمكن أن يحفز الجهاز الهضمي بزيادة كمية البكتيريا المفيدة في الجسم.في وقت العشاء ، يتم تناول كمية كبيرة من الخضار ، بالإضافة إلى البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك ، وهذه الأطعمة التي لا تسبب انتفاخ البطن.
مساء: لا حلوى
تميل الأطعمة السكرية والدهنية إلى التسبب في انتفاخ البطن ، لأن هذه الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة من المحليات الاصطناعية ، وتوقف عن تناول هذه الحلويات ، وبدلاً من ذلك تناول المزيد من الفواكه الطازجة الغنية بالألياف والرطوبة لا ينتفخ البطن.
مساء: شرب كوب من الشاي انتفاخ البطن
يمكن للتوابل مثل القرفة والزنجبيل تطهير نظام الجسم الخاص بك ، وشرب كوبًا من الشاي بالارض قبل الذهاب إلى السرير ، مثل شاي الليمون الزنجبيل ، كما يمكن لشاي النعناع أن يهدئ معدتك ، ويمكن لكوب من الشاي أن ينقي معدتك بعد تناول الوجبة.
مساء: النوم في الوقت المناسب
يمكن أن يساعد النوم على التمثيل الغذائي الخاص بك ، وقلة النوم يؤدي إلى جميع جوانب الجسم ليست سلسة ، والنوم ليلا لمدة سبع إلى تسع ساعات لضمان عمل الجسم في أفضل حالاته.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
