นิสัยการกินมีความสำคัญมากหลายคนต้องละเลยความสำคัญของการรับประทานอาหารไม่พบเลย Xiao Bian อยากจะบอกว่าคุณรักตัวเองเมื่อคุณกินใครสามารถรักคุณได้?
??ประการแรกการรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปสามารถลดประสิทธิภาพการทำงานได้??
เมื่อทานอาหารกลางวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปคุณจะลดประสิทธิภาพในการทำงานของคุณได้อย่างมาก
คาร์โบไฮเดรตมากกว่าที่คุณกินอินซูลินมากขึ้นร่างกายของคุณจะปล่อยไปพร้อมกับกระบวนการนี้สมองออก serotonin มากขึ้นโพรไบโอซึ่งสามารถทำให้คุณง่วง
??ประการที่สองไม่กินที่ ??น้ำตาลในเลือดต่ำ ??ร่างกายจะสูญเสียการควบคุมตนเอง??????
การขาดภาวะน้ำตาลในเลือดที่เกิดจากอาหารอาจส่งผลกระทบต่อพฤติกรรมและอารมณ์ของคน ๆ หนึ่งการขาดน้ำตาลในเลือดสมองยังขาดแหล่งพลังงานไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะมีสมาธิการควบคุมตนเองจะอ่อนแอมาก
??ประการที่สามนิสัยการรับประทานอาหารจะเป็นตัวกำหนดนาฬิกาชีวภาพของคุณ??
นาฬิกาชีวภาพกำหนดเมื่อคนรู้สึกหิวเมื่อพวกเขารู้สึกเหนื่อยเมื่อพวกเขามีพลังงานมากที่สุดและเมื่อพวกเขาต้องนอนดังนั้นเราทุกคนมีรูปร่างโดยสิ่งที่เรากิน
การลดน้ำหนักและการรับประทานอาหาร
อาหารเช้าลดน้ำหนัก
อาหารเช้าให้พลังงานควรบัญชีสำหรับ 25% ถึง 30% ของพลังงานทั้งหมดในวันนี้ซึ่งเป็นวันเปิดงานในชีวิตของคาร์โบไฮเดรตอาหารเช้า, ไขมันและโปรตีนควรจะมีและที่ดีที่สุดที่จะกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังธัญพืช , ข้าวโอ๊ต ฯลฯ พวกเขารักษาระดับน้ำตาลในเลือด
อาหารเช้ามีคุณค่าทางโภชนาการสามารถปรับปรุงการเผาผลาญของร่างกายที่ช่วยให้เราในวันที่ใช้พลังงานมากขึ้น. ถ้าคุณไม่กินอาหารเช้าร่างกายไม่สามารถให้ความร้อนมากพอที่จะบริโภคไขมันในร่างกายซึ่งเป็นที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก
กำหนดการรับประทานอาหารกลางวันลดน้ำหนัก
ตอนเที่ยงที่จะกินเน้นที่ครอบคลุมสำหรับการสูญเสียน้ำหนักการสูญเสียน้ำหนักไม่ว่าประเภทของอาหารกลางวันที่คุณเลือกคุณจะต้องเข้าใจจุดสำคัญไม่กี่: แสงและน้ำมันน้อยสารอาหารมากขึ้นและอาหารหลักเพิ่มเติมประเภทอาหาร เพิ่มความหลากหลายเพื่อเสริมสารอาหารต่างๆของร่างกาย
คุณสามารถทานแอปเปิ้ลได้หนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารคุณสามารถดื่มน้ำซุปได้ครั้งแรกเมื่อคุณกินอาหารซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณหิวโหยต่อตารางให้คุณกินน้อยลงและประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
การจัดเลี้ยงอาหารค่ำลดน้ำหนัก
อาหารนี้ยังมีตำแหน่งที่สำคัญในมื้ออาหารสามมื้อต่อวันระยะเวลาระหว่างมื้อค่ำกับมื้อเช้าวันรุ่งขึ้นเป็นเวลานานพลังงานที่ให้ไว้ควรตอบสนองความต้องการด้านพลังงานของกิจกรรมตอนเย็นและการนอนหลับตอนกลางคืนเนื่องจากอาหารมื้อเย็นใกล้เวลานอนหลับมากขึ้น หากคุณกินยาเกินขนาดคุณต้องไม่รับประทานอาหารจัดเรียงตามโครงสร้างอาหารในแต่ละวันสำหรับคนที่สูญเสียน้ำหนักพลังงานที่ให้ไว้สำหรับมื้อค่ำควรมีสัดส่วน 20% ถึง 30% ของพลังงานทั้งหมดที่จำเป็นต่อวัน
อาหารค่ำอาจเป็นส่วนใหญ่เป็นมังสวิรัติเช่นผักเห็ดผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง ฯลฯ ปริมาณอาหารไม่ควรเกิน 70% เต็มหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยคาเฟอีนอาหารรสเผ็ดอาหารไขมันอาหารเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารอื่น ๆ ภายในเวลา 4 ชั่วโมงก่อนนอน สำหรับมื้อค่ำคุณจะเสียน้ำหนักครึ่งหนึ่ง
