Диета очень важно, многие люди пренебрегают, не открытие важности диеты, Сяо Бянь хочу сказать, что вы любите поесть на себя, кто может любить Как насчет вас?
??Во-первых, есть больше углеводов и снижение эффективности??
Время работы, особенно на обед, если чрезмерное потребление углеводов, значительно снижает эффективность работы.
Чем больше потребления углеводов, организм будет выпускать больше инсулина, при этом процессе является то, что мозг выделяет больше серотонина, триптофана, это может привести человек, чтобы стать сонными
??Во-вторых, не едят, в ??гипогликемия ??В состоянии, организм теряет самоконтроль??????
Отсутствие пищевой гипогликемии может серьезно повлиять на поведение и настроение человека. Отсутствие сахара в крови, мозг также не имеет источника энергии, его непросто сконцентрироваться, самоконтроль станет очень слабым.
??В-третьих, привычки в еде определяют ваши биологические часы??
Биологические часы определяют, когда человек чувствует голод, когда они чувствуют усталость, когда у них больше энергии, и когда им нужно спать. Таким образом, каждый из нас имеет форму того, что мы едим.
Потеря веса и диета
Процедуры по утрате веса
Энергия, обеспечиваемая завтраком, должна составлять 25% ~ 30% от общей энергии всего дня. Это начало жизни одного дня. В завтраке есть углеводы, жир и белок, и лучше всего есть сложные углеводы, такие как хлеб из цельной пшеницы. , Овсянка и т. Д. Они стабилизируют уровень сахара в крови.
Питательный завтрак может увеличить метаболизм тела и помочь нам потреблять больше энергии в течение дня. Если вы пропустите завтрак, организм не сможет обеспечить достаточное количество калорий, чтобы потреблять жир тела, что также вредно для потери веса.
График обеда похудения
Полдень, чтобы поесть, сосредоточьтесь на всеобъемлющем. Для потери веса при потере веса, независимо от того, какой тип обеда вы выберете, вам нужно понять несколько ключевых моментов: свет и меньше масла, больше питательных веществ и больше основных продуктов. Диверсифицируйте, чтобы дополнить различные питательные вещества организма.
Вы можете съесть яблоко за час до еды. Сначала вы можете выпить суп, когда будете есть. Это не позволит вам жалеть к столу, позволить вам меньше есть и преуспеть в потере веса.
Организация обедов по снижению веса
Эта еда также занимает важное место в трехразовом питании в день. Интервал между ужином и следующим утром очень длинный. Энергия должна отвечать энергетическим потребностям вечерних занятий и ночного сна. Потому что ужин ближе к времени сна. Если вы страдаете от передозировки, вы не должны есть его. Организуйте в соответствии с диетической структурой дня. Для людей с потерей веса энергия, предоставляемая на ужин, должна составлять от 20% до 30% от общей энергии, необходимой на весь день.
Ужин может быть главным образом вегетарианцем, например овощами, грибами, соевыми продуктами и т. Д., Количество пищи не должно превышать 70%. Избегайте употребления в пищу кофеинсодержащих продуктов, пряных продуктов, жирных продуктов, алкогольных напитков и других продуктов в течение 4 часов перед сном. На обед вы теряете половину своего веса.
