خوردن عادات بسیار مهم است بسیاری از مردم نادیده گرفته شده اند اهمیت خوردن در همه جا یافت نشد Xiao Bian می خواهد بگوید که وقتی غذا می خورید خودت را دوست داری چه کسی می تواند شما را دوست داشته باشد؟
??اولا مصرف کربوهیدرات بیش از حد می تواند کارآیی کار را کاهش دهد??
هنگام کار، به خصوص ناهار، اگر شما مصرف بیش از حد کربوهیدرات، شما به میزان قابل توجهی کارآیی کار خود را کاهش دهید.
بیشتر کربوهیدرات هایی که می خورید، انسولین بیشتر بدن شما آزاد می شود. همراه با این فرآیند، مغز سروتونین، تریپتوفان بیشتری را تولید می کند که باعث می شود شما خواب آلودگی داشته باشید.
??دوم، خوردن، در ??قند خون پایین ??بدن کنترل خود را از دست می دهد??????
کمبود هیپوگلیسمی ناشی از غذا به طور جدی بر رفتار و خلق و خوی فرد تاثیر می گذارد. عدم وجود قند خون، مغز نیز منبع انرژی ندارد، تمرکز آسان نیست، خود کنترل بسیار ضعیف می شود.
??سوم، عادت های خوردن، ساعت زیستی شما را تعیین می کنند??
ساعت بیولوژیک تعیین کننده زمانی است که فرد احساس گرسنگی کند، زمانی که احساس خستگی می کند، زمانی که انرژی بیشتری داشته باشد و زمانی که نیاز به خواب دارد، بنابراین هر یک از ما با آنچه که می خوریم شکل می گیرد.
کاهش وزن و رژیم غذایی
ترتیبات صبحانه کاهش وزن
صبحانه فراهم می کند انرژی باید برای 25٪ تا 30٪ از کل انرژی از روز است که روز باز در زندگی کربوهیدرات صبحانه، چربی و پروتئین باید حساب، و بهترین را به خوردن کربوهیدرات های پیچیده، مانند نان گندم کامل ، بلغور جو دوسر، و غیره، که می تواند سطح قند خون را تثبیت کند.
صبحانه مغذی می توانید سوخت و ساز بدن را بهبود بخشد، ما را در روز به مصرف بیشتر کمک کند. اگر شما صبحانه نمی خورند، بدن می تواند گرمای لازم را برای مصرف چربی بدن، که بد برای کاهش وزن ارائه نمی دهد.
ترتیبات ناهار برای کاهش وزن
بعد از خوردن غذا، تمرکز بر روی جامع است. برای کاهش وزن، بدون توجه به نوع ناهار که شما انتخاب می کنید، شما باید چندین نکات کلیدی را درک کنید: روغن سبک و کم مصرف، مواد مغذی بیشتری و غذاهای اساسی تر. برای تغذیه مواد مغذی مختلف بدن متنوع می شود.
شما می توانید یک ساعت قبل از وعده غذا بخورید. وقتی غذا می خورید می توانید اولین سوپ را بخورید. این باعث می شود که شما از گرسنگی در برابر میز جلوگیری کنید و اجازه دهید کمتر غذا بخورید و وزن کم کنید.
تنظیم شام برای کاهش وزن
سه وعده غذا در روز در وعده غذایی نیز نقش مهمی شام و صبح روز بعد یک فاصله طولانی از زمان بازی می کند، انرژی ارائه شده باید قادر به پاسخگویی به فعالیت های شب و نیازهای انرژی در شب به دلیل خواب خواب به زمان شام نزدیک تر باشد. شام می توانید نیست بیش از حد، نمی تواند غذا خوردن، باید با توجه به رژیم غذایی روز برای کاهش وزن مربوط می شود مرتب، باید شام انرژی کل روز مورد نیاز برای 20٪ تا 30٪ از کل انرژی فراهم می کند.
شام می تواند گیاهی مانند سبزیجات، قارچ، سویا و سایر مصرف مواد غذایی باید Qicheng تجاوز نمی کامل؛ اجتناب از خوردن غذاهای حاوی کافئین، غذاهای ادویه دار، غذاهای چرب، الکل و مواد غذایی دیگر به خوردن ظرف 4 ساعت قبل از خواب. برای صرف شام، حتی اگر شما از دست دادن وزن نیز نیمی از نبرد.
