먹는 습관은 전혀 중요하지 않다. 먹는 것이 중요하지 않다. 샤오 비안은 먹을 때 자신을 사랑한다고 말하고 싶어한다. 누가 너를 사랑할 수 있는가?
??첫째, 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 작업 효율이 떨어질 수 있습니다.??
특히 점심 식사를 할 때, 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 작업 능률이 크게 저하됩니다.
더 많은 탄수화물을 섭취할수록 신체가 더 많은 인슐린을 방출하게됩니다.이 과정을 통해 뇌는 더 많은 세로토닌, 트립토판을 방출하여 졸리 게 만듭니다
??둘째, 먹지 마라. ??낮은 혈당 ??시체가 자기 통제력을 상실합니다.??????
음식에 의한 저혈당의 부족은 사람의 행동과 기분에 심각한 영향을 미칠 수 있으며, 혈당 부족, 뇌의 에너지 원 부족, 집중력 저하, 자기 통제가 매우 약해집니다.
??셋째, 먹는 습관에 따라 생물학적 시계가 결정됩니다.??
생체 시계는 사람이 배고픈 느낌, 피곤할 때, 가장 힘이들 때, 그리고 잠자기해야 할 때를 결정합니다. 그래서 우리는 각각 우리가 먹는 것에 의해 형성됩니다.
체중 감량 및 다이어트
체중 감소 조반 준비
아침 식사로 제공되는 에너지는 전체 에너지의 25 % ~ 30 %를 차지합니다. 하루의 시작입니다. 아침 식사에는 탄수화물, 지방 및 단백질이 포함되어 있으며, 통밀 빵과 같은 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. , 오트밀 등. 그들은 혈당 수치를 안정시킵니다.
영양가있는 아침 식사는 신체의 신진 대사를 증가시키고 하루 동안 더 많은 에너지를 소비하는 데 도움이됩니다. 아침 식사를 건너 뛰면 신체가 체지방을 소비하는 데 충분한 칼로리를 제공 할 수 없으며 체중 감량에 해로울 수 있습니다.
체중 감소 점심 식사 일정
식사를 할 때 정오에 초점을 맞추십시오 체중 감량을 위해 체중 감량을 위해 어떤 종류의 점심을 선택 하든지간에 가볍고 기름이 적으며 영양분이 더 많으며 음식 범주의 두께가 가장 중요한 음식입니다. 몸의 다양한 영양소를 보충하기 위해 다양 화하십시오.
식사 전에 한 시간 전에 사과를 먹을 수 있습니다. 먹을 때 수프를 먼저 마실 수 있습니다. 이렇게하면 식탁에 굶주릴 수 없으므로 먹을 거리가 줄어 듭니다.
체중 감량 저녁 식사 준비
세 식사 식사에서 하루도 중요한 역할. 저녁 식사와 다음날 아침 시간의 긴 간격을 재생, 제공 에너지는 저녁 활동을 충족하고 에너지 수요 가까이 저녁 식사 시간 때문에 잠을 밤에 잠을 잘 수있을 것입니다. 저녁 식사는 할 수 없습니다 과도한 먹을 수 없다, 우려 체중 감소의 오늘의 식단에 따라 배열한다, 총 에너지의 20 % ~ 30 %에 필요한 에너지 저녁 식사를 총 일을 제공해야한다.
저녁 식사는 전체를 Qicheng를 초과하지 않아야 야채, 버섯, 콩 등의 음식 섭취로, 채식 수 취침 전에 4 시간 동안 먹고 카페인, 매운 음식, 기름기 많은 음식, 알코올 및 기타 식품을 포함하는 음식을 섭취하지 마십시오. 저녁 식사의 경우 체중의 절반을 잃게됩니다.
