食べることの重要性はまったく見つかっていませんあなたは食べると自分を愛していると言いたいのですが、誰があなたを愛することができますか？
??まず、炭水化物を多量に食べると作業効率が低下する可能性があります??
働くとき、特に昼食時に炭水化物を多量に消費すると作業効率が大幅に低下します。
あなたが食べる炭水化物が多いほど、あなたの体はより多くのインスリンを放出します。このプロセスとともに、脳はセロトニン、トリプトファンを放出します。
??第二に、食べないで ??低血糖 ??体は自制を失う??????
食物誘発低血糖の欠如は、人の行動や気分に深刻な影響を与える可能性があります。血糖値の不足、脳のエネルギー源不足、集中が容易ではなく、自己制御は非常に弱くなります。
??第三に、食生活はあなたの生物時計を決定する??
生物時計は、人が空腹を感じる時、疲れた時、最もエネルギーを消費する時、睡眠が必要な時を決定するので、私たち一人一人は私たちが食べるものによって形作られます。
減量と食事
減量朝食の準備
朝食で提供されるエネルギーは、1日の総エネルギーの25％〜30％を占めます。これは1日の始まりです。朝食には炭水化物、脂肪、タンパク質があり、小麦パンなどの複雑な炭水化物を食べることをお勧めします。 、オートミールなど。血糖値を安定させます。
栄養価の高い朝食は身体の代謝を高め、日中はエネルギーをより多く消費するのに役立ちます。朝食をスキップすると体の脂肪を消費するのに十分なカロリーが得られず、体重減少にも悪影響を及ぼします。
減量ランチスケジュール
あなたが選んだ昼食の種類にかかわらず、あなたはいくつかの重要な点を把握する必要があります：軽くて油分が少なく、より多くの栄養素、そしてより多くの主要な食品。体の様々な栄養素を補うために多様化する。
食事の前に1時間前にリンゴを食べることができます。食べるとまずスープを飲むことができます。これにより、テーブルに向かって空腹を避け、食べ過ぎや体重減少を防ぐことができます。
減量のディナーアレンジ
食事で一日にも重要な役割を果たしている。夕食と翌朝の時間の長い期間、エネルギーを提供するが、近い夕食の時間にあるため、睡眠の夜眠る夜の活動とエネルギー需要を満たすことができるはずです。夕食はできません三度の食事過度の、食べることができない、懸念している減量のために一日の食事に応じて配置する必要があり、総エネルギーの20％から30％に必要なエネルギーの夕食の合計日数を提供する必要があります。
ディナーには、このようなフルをQichengを超えてはならない、野菜、きのこ、大豆などの食品の摂取量として、ベジタリアンすることができ、就寝前に4時間以内に食べにカフェイン、辛い食べ物、脂っこい食べ物、アルコールや他の食品を含む食品を食べることは避けてください。夕食のために、あなたは体重だけでなく、戦いの半分を失った場合でも。
