Le abitudini alimentari sono molto importanti, molte persone l'hanno trascurata, l'importanza del mangiare non si trova affatto, Xiao Bian vuole dire che ami te stesso quando mangi, chi può amarti?
??In primo luogo, mangiare troppi carboidrati può ridurre l'efficienza del lavoro??
Quando si lavora, specialmente a pranzo, se si consumano troppi carboidrati, si riduce notevolmente l'efficienza del lavoro.
Più carboidrati si mangiano, maggiore è l'insulina che il corpo rilascerà e con questo processo il cervello rilascia più serotonina, triptofano, che può provocare sonnolenza
??In secondo luogo, non mangiare, a ??Basso livello di zucchero nel sangue ??Il corpo perderà l'autocontrollo??????
La mancanza di ipoglicemia indotta dal cibo può influenzare seriamente il comportamento e l'umore di una persona: mancanza di zucchero nel sangue, il cervello manca anche di una fonte di energia, non è facile concentrarsi, l'autocontrollo diventerà molto debole.
??In terzo luogo, le abitudini alimentari determinano il tuo orologio biologico??
L'orologio biologico determina quando una persona ha fame, quando si sente stanca, quando ha più energia e quando ha bisogno di dormire, quindi ognuno di noi è modellato da ciò che mangiamo.
Perdita di peso e dieta
Accordi per la colazione dimagrante
L'energia fornita dalla colazione dovrebbe rappresentare il 25% ~ 30% dell'energia totale dell'intera giornata.Questo è l'inizio della vita di un giorno.Ci sono carboidrati, grassi e proteine nella colazione, ed è meglio mangiare carboidrati complessi come il pane integrale. , Farina d'avena, ecc. Stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue.
Una colazione nutriente può aumentare il metabolismo del corpo e aiutarci a consumare più energia durante il giorno.Se si salta la colazione, il corpo non può fornire abbastanza calorie per consumare il grasso del corpo, che è anche dannoso per la perdita di peso.
Programma pranzo a perdita di peso
Mezzogiorno per mangiare, concentrarsi su tutto Il peso per la perdita di peso, non importa quale tipo di pranzo si sceglie, è necessario cogliere alcuni punti chiave: luce e meno olio, più sostanze nutritive e più alimenti di base. Diversificare per integrare i vari nutrienti del corpo.
Puoi mangiare una mela un'ora prima del pasto: puoi bere prima la zuppa quando mangi, questo ti impedirà di fame verso il tavolo, lasciandoti mangiare meno e riuscendo a perdere peso.
Disposizione cena per la perdita di peso
Questo pasto occupa anche una posizione importante nei tre pasti al giorno, l'intervallo tra la cena e il mattino successivo è molto lungo, l'energia fornita dovrebbe soddisfare il fabbisogno energetico delle attività serali e il sonno notturno, perché la cena è più vicina al tempo di dormire. In caso di sovradosaggio, non si deve mangiare in base alla struttura della dieta del giorno.Per le persone con perdita di peso, l'energia fornita per la cena dovrebbe rappresentare dal 20% al 30% dell'energia totale richiesta per l'intera giornata.
La cena può essere principalmente vegetariana, come verdure, funghi, prodotti a base di soia, ecc., La quantità di cibo non deve superare il 70%, 4 ore prima di andare a letto per evitare di mangiare cibi contenenti caffeina, cibi piccanti, cibi grassi, alcool e altri alimenti. Per cena, perdi metà del tuo peso.
