खाने की आदतें बहुत महत्वपूर्ण हैं। कई लोगों ने उपेक्षित किया है। खाने का महत्व बिल्कुल नहीं मिला है। जिओ बियान यह कहना चाहता है कि जब आप खाते हैं तो आप खुद से प्यार करते हैं। कौन आपको प्यार कर सकता है?
??सबसे पहले, बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने से कार्यकुशलता कम हो सकती है??
काम करते समय, विशेष रूप से दोपहर का भोजन, यदि आप बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं, तो आप अपनी कार्यकुशलता को बहुत कम कर देंगे।
जितना अधिक कार्बोहाइड्रेट आप खाते हैं, उतना अधिक इंसुलिन आपके शरीर को छोड़ देगा। इस प्रक्रिया के साथ, मस्तिष्क अधिक सेरोटोनिन, ट्राइपोफान जारी करता है, जो आपको नींद में डाल सकता है।
??दूसरा, खाने मत करो, पर ??कम रक्त शर्करा ??शरीर आत्म-नियंत्रण खो देगा??????
खाद्य प्रेरित हाइपोग्लाइसेमिया की कमी गंभीर रूप से किसी व्यक्ति के व्यवहार और मनोदशा को प्रभावित कर सकती है। रक्त शर्करा की कमी, मस्तिष्क में ऊर्जा स्रोत की कमी भी होती है, ध्यान केंद्रित करना आसान नहीं होता है, आत्म-नियंत्रण बहुत कमजोर हो जाएगा।
??तीसरा, खाने की आदतें आपकी जैविक घड़ी को निर्धारित करती हैं??
जैविक घड़ी निर्धारित करती है कि जब कोई व्यक्ति भूख महसूस करता है, जब वे थके हुए महसूस करते हैं, जब उनके पास सबसे अधिक ऊर्जा होती है, और जब उन्हें सोना पड़ता है। तो, हम में से प्रत्येक जो हम खाते हैं उसके आकार के होते हैं।
वजन घटाने और आहार
वजन घटाने नाश्ता व्यवस्था
नाश्ते द्वारा प्रदान की गई ऊर्जा को पूरे दिन की कुल ऊर्जा का 25% ~ 30% होना चाहिए। यह एक दिन की जिंदगी की शुरुआत है। नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन होता है, और पूरे गेहूं की रोटी जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए सबसे अच्छा है। , दलिया, आदि। वे रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करते हैं।
एक पौष्टिक नाश्ता शरीर के चयापचय को बढ़ा सकता है और दिन के दौरान हमें अधिक ऊर्जा का उपभोग करने में मदद करता है। अगर आप नाश्ते छोड़ते हैं, तो शरीर शरीर की वसा का उपभोग करने के लिए पर्याप्त कैलोरी प्रदान नहीं कर सकता है, जो वजन घटाने के लिए भी हानिकारक है।
वजन घटाने दोपहर का भोजन कार्यक्रम
खाने के लिए दोपहर, व्यापक पर ध्यान केंद्रित करें। वजन घटाने के वजन घटाने के लिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का लंच चुनते हैं, आपको कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं को समझना होगा: हल्का और कम तेल, अधिक पोषक तत्व, और अधिक प्रमुख खाद्य पदार्थ। खाद्य श्रेणी शरीर के विभिन्न पोषक तत्वों को पूरक करने के लिए विविधता।
आप भोजन से एक घंटा पहले एक सेब खा सकते हैं। जब आप खाते हैं तो आप पहले सूप पी सकते हैं। यह आपको टेबल की ओर भूख से रोक देगा, जिससे आप कम खाना और वजन कम करने में सफल हो सकते हैं।
वजन घटाने रात्रिभोज व्यवस्था
तीन भोजन भोजन में एक दिन भी एक महत्वपूर्ण भूमिका। रात का खाना और अगली सुबह समय की एक लंबी अंतराल निभाता है, प्रदान की ऊर्जा शाम गतिविधियों को पूरा करने और ऊर्जा जरूरतों रात के खाने के समय के करीब नींद की वजह से रात में सोने सक्षम होना चाहिए। रात का खाना नहीं कर सकते हैं अत्यधिक, खाने के लिए नहीं कर सकते हैं, वजन घटाने के लिए दिन के भोजन का संबंध है के अनुसार व्यवस्थित किया जाना चाहिए, ऊर्जा रात के खाने के कुल दिनों कुल ऊर्जा का 20% से 30% के लिए आवश्यक प्रदान करना चाहिए।
रात के खाने के जैसे सब्जियां, मशरूम, सोया और अन्य भोजन का सेवन Qicheng अधिक नहीं होनी चाहिए पूर्ण रूप में, शाकाहारी हो सकता है, कैफीन, मसालेदार भोजन, चिकना खाद्य पदार्थ, शराब और अन्य युक्त भोजन सोने से पहले 4 घंटे के भीतर खाने के लिए खाद्य पदार्थ खाने से बचें। रात के खाने के लिए, भले ही आप वजन लेकिन यह भी आधी लड़ाई खो देते हैं।
