تعتبر عادات تناول الطعام مهمة للغاية ، فقد أهمل الكثير من الناس ، ولم يتم العثور على أهمية تناول الطعام على الإطلاق ، حيث يريد شياو بيان أن يقول إنك تحب نفسك عند تناول الطعام ، فمن الذي يستطيع أن يحبك؟
??أولاً ، إن تناول الكثير من الكربوهيدرات يمكن أن يقلل من كفاءة العمل??
عند العمل ، وخصوصًا الغداء ، إذا كنت تستهلك الكثير من الكربوهيدرات ، فإنك ستقلل من كفاءة عملك بشكل كبير.
كلما ازدادت كمية الكربوهيدرات التي تتناولها ، زادت كمية الأنسولين التي يطلقها جسمك ، إلى جانب هذه العملية ، فإن الدماغ يطلق المزيد من السيروتونين ، التربتوفان ، الذي يمكن أن يجعلك نعسانًا.
??ثانيا ، لا تأكل ، في ??انخفاض نسبة السكر في الدم ??سيفقد الجسم ضبط النفس??????
إن نقص سكر الدم الناجم عن الغذاء يمكن أن يؤثر تأثيراً خطيراً على سلوك الشخص ومزاجه ، كما أن نقص السكر في الدم ، كما يفتقر الدماغ إلى مصدر للطاقة ، ليس من السهل التركيز ، وسيصبح ضبط النفس ضعيفًا للغاية.
??ثالثًا ، تحدد عادات الأكل ساعتك البيولوجية??
تحدد الساعة البيولوجية عندما يشعر المرء بالجوع ، عندما يشعر بالتعب ، عندما يكون لديه أكبر قدر من الطاقة ، وعندما يحتاج إلى النوم ، لذلك كل واحد منا يتشكل من خلال ما نأكله.
فقدان الوزن والنظام الغذائي
ترتيبات الإفطار وفقدان الوزن
يجب أن تمثل الطاقة التي يوفرها الإفطار 25٪ إلى 30٪ من الطاقة الكلية لليوم كله ، وهذه هي بداية حياة يوم واحد ، فهناك الكربوهيدرات والدهون والبروتين في وجبة الإفطار ، ومن الأفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز القمح الكامل. ، الشوفان ، إلخ. أنها تستقر مستويات السكر في الدم.
يمكن للفطور المغذية أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتساعدنا على استهلاك المزيد من الطاقة خلال اليوم ، وإذا لم تتغذى على وجبة الإفطار ، فلن يتمكن الجسم من توفير سعرات حرارية كافية لاستهلاك دهون الجسم ، وهو ما يضر أيضًا بفقدان الوزن.
جدول غذاء لخسارة الوزن
ظهرا لتناول الطعام ، والتركيز على شامل.لخسارة الوزن وفقدان الوزن ، بغض النظر عن نوع الغداء الذي تختاره ، تحتاج إلى فهم بعض النقاط الرئيسية: الضوء وأقل من النفط ، والمزيد من العناصر الغذائية ، والمزيد من المواد الغذائية الأساسية. تنويع لتكميل المغذيات المختلفة في الجسم.
يمكنك تناول تفاحة قبل ساعة من تناول الوجبة ، ويمكنك تناول الشوربة أولاً عند تناول الطعام ، مما يمنعك من الجوع نحو الطاولة ، مما يسمح لك بتناول كميات أقل من الطعام والنجاح في فقدان الوزن.
تخفيف الوزن العشاء الترتيب
ثلاث وجبات يوميا في وجبة وأيضا يلعب دورا هاما. عشاء وفي صباح اليوم التالي الفترة الطويلة من الزمن، يجب أن الطاقة المقدمة تكون قادرة على تغطية الأنشطة المسائية واحتياجات الطاقة النوم ليلا بسبب النوم أقرب إلى وقت العشاء. عشاء لا يمكن مفرطة، لا يمكن أن تأكل، ينبغي ترتيب وفقا لنظام غذائي اليوم لخسارة الوزن هي المعنية، ينبغي أن توفر عشاء الطاقة الكلية الأيام اللازمة ل20٪ إلى 30٪ من إجمالي الطاقة.
العشاء يمكن أن يكون نباتي، مثل الخضار والفطر، وفول الصويا وغيرها من الاستهلاك الغذائي يجب أن لا تتجاوز Qicheng بالكامل؛ تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على مادة الكافيين، الأطعمة الغنية بالتوابل، والأطعمة الدهنية والكحول وغيرها من المواد الغذائية لتناول الطعام في غضون 4 ساعات قبل وقت النوم. لتناول العشاء، حتى لو كنت انقاص وزنه ولكن أيضا نصف المعركة.
