ظاہر ہے کچھ بھی نہیں مانسل پیٹ، لیکن ایک کمر اب بھی بہت duffel کی بے نقاب محسوس کیا؟ کیا آپ دونوں اطراف ورزش کمر کو نظر انداز یہ ہے کہ، psoas کے کنارے تنگ کمر اوہ ظاہر کرنے کے لئے!
تو کس طرح آپ کو مؤثر طریقے سے چربی کمر اس کے دونوں اطراف پر آپ کے ساتھ مؤثر تربیتی کمر کا ایک سیٹ آپ psoas پٹھوں، تنگ کمر کی جانب سے ورزش کی مدد کے لئے کھو سکتے ہیں؟ مندرجہ ذیل محبت خوبصورت چھوٹے سیریز حصہ.
کمر تربیت کی مشقیں
پہلا گروپ
براہ راست psoas پٹھوں کی طرف سے منسلک، گھٹنوں، مڑی ہوئی ٹانگوں سجا دیئے خم حمایت جسم، اس کے کولہوں پر ایک طرف، لفٹ نیچے موقع پر کارروائی کرتے ہیں.
پوری تحریک کے دوران سانس، کمر اور پیٹ کو ایڈجسٹ کرنا، کمر اور ہپ فورس میں توجہ دینا.
دوسرا گروہ
4. گھٹنیں خیمے ہیں، ہپس زمین پر ہیں، جسم تھوڑا سا پیچھے پھینک دیا جاتا ہے، کوبوں سینے پر رکھا جاتا ہے اور کمر مڑ جاتا ہے.
جسم کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے، سب سے بڑی ممکنہ گھما کارروائی کے طول و عرض، اعتدال پسند ہونا ٹکڑے کے دونوں اطراف پر ریڑھ کی ہڈی پٹھوں کو محسوس کر سکتے ہیں.
تیسرا گروہ
ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگوں کو اٹھانے کے لئے زمین پر ضمنی ریڑھ کی ہڈی میں تھوڑا پیٹ نہیں بھول سکتا. لمبوت ختم کر چکا تو اسلحہ براہ راست، سر ایک fingertip چھونے ٹانگوں کے ساتھ، خالی جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر.
پورے ورزش کے دوران کمر اور پیٹ فورس، سانس کو ایڈجسٹ کرنے پر توجہ دینا.
چوتھائی گروپ
وہ ہاتھوں کی ہتھیلیوں، خالی ٹانگوں، گھٹنے توسیع ورزش کر رہتا ہے.
کولہوں، کمر اور پیٹ کی طاقت ہی ہے، ٹانگیں خالی ریاست رہتے ہیں.
گروپ 5
انہوں نے کہا کہ اس کا سر اٹھایا، کمر کولہوں زمین، ٹانگیں سیدھی چھو اور crossover اسپورٹ کرتے ہیں.
ٹانگوں زمین، تنگ کمر چھونا اور پیٹ مشکل چوسا کبھی نہیں، اس کے پیروں ریاست کی مشق کے دوران براہ راست رکھا
پتلی پیٹ اچھی عادات
کافی مقدار میں پانی پائیں
پینے کے پانی کی کافی مقدار سب سے زیادہ صحت مند سم ربائی سب سے زیادہ مؤثر طریقہ میں سے ایک ہے. ہو سکتا ہے کہ آپ موٹے نہیں ہیں، لیکن ٹاکسن کی ضرورت سے زیادہ جمع چھوٹا سا پیٹ bulge جسم عام طور پر پانی کی کافی مقدار پینے، نہ صرف مؤثر طریقے سے آنتوں کی نالی کو صاف کر سکتے ہیں کی وجہ سے، بلکہ جلد بنانے یہاں تک کہ زیادہ پریشان رہتی ہے! ایم ایم جو پیئ پانی سے پیار نہیں کرتا اس کی بجائے چائے کا انتخاب بھی کرسکتا ہے. مشروبات بالکل غیر ضروری ہیں.
تازہ پھل اور سبزیاں کم نہیں ہوسکتی ہیں
پھل اور سبزیوں کو غذایی ریشہ میں بھرا ہوا ہے، جس میں آنتوں میں عمل انہی کو فروغ دینے کے لئے بہترین انتخاب ہے. پھل اور سبزیوں میں بہت کم کیلوری بھی شامل ہے، جس سے وزن کم کرنے میں مؤثر طریقے سے مدد مل سکتی ہے.
براہ راست بیٹھے پوزیشن
اگر غفلت مند لوگوں کے ساتھ غصے کی خراب عادت ہوتی ہے تو، کمر اور پیٹ کے لئے چربی کو جمع کرنا آسان ہے. جب آپ بیٹھتے ہیں، تو ہمیشہ اپنے آپ کو یاد دلانے کے لۓ یاد رکھیں، اور آپ کو مچانے کا موقع نہ دیں.
نمکین کھاؤ
ٹھنڈے مشروبات اور دیگر نمکین شیرینی پیٹ چربی اوہ کی جمع کی صورت میں نکل سکتا ہے بہت زیادہ کھانے! یہ thicker موسم پہننے کے لئے، لیکن پھر بھی میں ایک اچھا جسم کو برقرار رکھنے کے لئے جاری کرنے کی ضرورت ہے اگرچہ. نئے سال کو چھوڑنے کے لئے نہیں کرنا چاہتے، تو چربی، اعلی کیلوری چھوڑنے اب میں رکھنا چاہئے نمکین
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
