Obviamente no hay carne en el estómago, pero ¿se siente muy áspero cuando se expone? Es decir, se descuida el ejercicio en ambos lados de la cintura, y los músculos de la cintura son lo suficientemente apretados como para mostrar la cintura.
Entonces, ¿cómo podemos efectivamente perder la grasa en ambos lados de la cintura? Los siguientes amo a Xiaobian para compartir con usted un grupo de entrenamiento eficaz de la cintura, ayudarle a ejercitar el lado del músculo psoas, apretar la cintura.
'ejercicios de entrenamiento de cintura'
El primer grupo
Conéctese directamente al costado del músculo psoas, las rodillas dobladas, las piernas apiladas, los codos que sostienen el cuerpo y la otra mano sobre las caderas, levantándolas hacia arriba y hacia abajo.
Presta atención para ajustar la respiración, la cintura y el abdomen durante todo el movimiento para absorber, la cintura y la fuerza de la cadera.
El segundo grupo
4. Las rodillas están dobladas, las caderas están en el suelo, el cuerpo ligeramente inclinado hacia atrás, los codos se colocan en el pecho y la cintura se retuerce.
Mantenga el equilibrio del cuerpo, la amplitud de la torsión es lo más grande posible, el movimiento puede ser más lento y se puede sentir el estiramiento de los músculos en ambos lados de la cintura.
El tercer grupo
Después de practicar el músculo psoas, no se debe olvidar la barriga. Las piernas deben levantarse en posición vertical y perpendicular al suelo. Los brazos deben enderezarse. Se debe desocupar la cabeza. Intentar tocar la pantorrilla con los dedos.
Fuerza de la cintura y el abdomen durante todo el ejercicio, preste atención para ajustar la respiración.
Cuarto grupo
Coloque sus manos en la palma de su mano, las piernas vacías, flexione la rodilla.
En las nalgas, la cintura y el abdomen también son fuertes y las piernas están siempre en el aire.
Grupo 5
3. La cabeza está levantada, las caderas están en el suelo y las piernas están rectas y cruzan el movimiento.
Las piernas no tocan el suelo en todo momento, y la cintura y el abdomen absorben fuerza. Durante el ejercicio, las piernas se mantienen rectas.
'Delgado vientre buenos hábitos'
Bebe mucha agua
El agua potable es una de las formas más saludables y efectivas de desintoxicación. Puede ser que no seas obeso, pero la pequeña barriga que causa la acumulación de toxinas en el cuerpo sobresale. Por lo general, beber mucha agua no solo limpiará eficazmente el tracto intestinal, sino que también ¡Parece aún más flexible! Los MM que no aman el agua potable también pueden elegir el té en su lugar. Las bebidas son absolutamente innecesarias.
Las frutas y verduras frescas no pueden ser menos
¿Por qué quieres perder peso para comer más frutas y verduras? Las frutas y verduras son ricas en fibra dietética, que es la mejor opción para promover la digestión intestinal. Además, las frutas y verduras contienen muy bajas calorías, que efectivamente pueden ayudar a perder peso.
Posición de sentado recto
Si la familia sedentaria que han encorvado malos hábitos, entonces, es más probable que se acumule grasa en la cintura y el abdomen. Por lo general, usted está sentado allí para recordar a mantener la postura correcta, no se dé la posibilidad de la acumulación de grasa.
Come bocadillos
Las bebidas frías y otros aperitivos postre comen en exceso puede conducir a la acumulación de grasa abdominal Oh! A pesar de que es usar la temporada más gruesa, pero todavía tienen que seguir manteniendo un buen cuerpo de. No quieren dejar al Año Nuevo, a continuación, grasas, alta en calorías dejar de fumar ahora debo tomar Aperitivos
'Enviar beneficios: ven a ver cómo debes perder peso'
¿Desea adelgazar? ¿Quiere obtener un plan de pérdida de peso de 8 libras por mes?
Atención '39 Weight Loss Fitness College ' Número público WeChat (ID: paireliang o escanear el código QR en la parte superior), luego responda a la palabra clave '21 días ' Nueve chicas te dan de inmediato!
