بدیهی است هیچ چیز شکم گوشتی، اما هنوز هم احساس کمر بسیار اثاثه قابل حمل در معرض که شما چشم پوشی از کمر ورزش در هر دو طرف، طرف از پسواس کمر تنگ به نشان می دهد تا آه!
پس چگونه می تواند شما به طور موثر از دست دادن کمر چربی در هر دو طرف از آن؟ در زیر عشق زیبا سهم سری کوچک مجموعه ای از کمر آموزش موثر با شما، برای کمک به شما ورزش طرف عضله پسواس، کمر تنگ است.
'آموزش تمرینات دور کمر'
گروه اول
به طور مستقیم به سمت عضله پسواس متصل است، زانو خم شده، پاها روی هم چیده پشتیبانی آرنج بدن، یک دست بر روی باسن خود را، انجام آسانسور به پایین عمل وری.
توجه داشته باشید که نفس کشیدن، در سراسر جنبش مکش کمر تنگ و شکم، کمر و باسن را با شدید.
گروه دوم
خم شدن زانو، باسن، بدن کمی بخوابید، دست آرنج سینه قرار می گیرد، پیچش کمر.
تعادل بدن را حفظ کنید، دامنه پیچیدگی تا حد ممکن بزرگ است، حرکت می تواند کندتر و کشش عضلات در هر دو طرف کمر احساس می شود.
گروه سوم
پس از تمرین عضله psoo، شکم نباید فراموش شود. پاها باید به سمت راست و عمود بر زمین بروند. سلاح ها باید صاف باشند. سر باید خالی باشد. سعی کنید با نوک انگشتان خود را به گوساله لمس کنید.
کمر و شکم در تمام طول تمرین نیرو می گیرند، توجه کنید تا تنفس را تنظیم کنید.
گروه چهارم
دستان خود را در کف دست خود قرار دهید، پاهای خالی، انجام لگن زانو.
در بافتی، کمر و شکم نیز قوی هستند و پاها همیشه در هوا هستند.
گروه 5
3. سر برداشته شده، باسن بر روی زمین و پاهای راست و حرکت صلیب است.
پاها زمین را در همه زمان ها لمس نمی کنند، و کمر و شکم نیرو را جذب می کنند. در طی تمرین، پا ها مستقیما نگه می دارند.
عادت های نازک شکم خوب
نوشیدن مقدار زیادی آب
نوشیدن مقدار زیادی آب یکی از سم زدایی سالم ترین راه موثر است. شاید شما نمی چاق شد، تجمع بیش از حد سموم ناشی کمی بدن شکم برآمدگی است. معمولا مقدار زیادی آب بنوشید، نه تنها می تواند موثر تمیز کردن دستگاه گوارش، بلکه پوست به نظر می رسد حتی بیشتر انعطاف پذیر! MM که دوست دارند آب آشامیدنی نیز می تواند به جای چای را انتخاب کنید. نوشیدنی ها کاملا غیر ضروری است.
میوه های تازه و سبزیجات نمی تواند کمتر باشد
چرا کاهش وزن باید بیشتر میوه و سبزیجات می خورند؟ میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر غذایی هستند، آن را بهترین انتخاب برای افزایش هضم روده است. میوه و سبزیجات کالری حاوی بسیار پایین، می توانید به طور موثر کمک به کاهش وزن.
موقعیت مستقیما نشسته است
اگر خانواده کم تحرک که عادت های بد قوز، پس از آن است، بیشتر احتمال دارد که به تجمع چربی در کمر و شکم معمولا شما نشسته وجود دارد را به خود یادآوری برای حفظ وضعیت صحیح، این فرصت را به تجمع چربی نمی دهد.
خوردن تنقلات
نوشیدنی های سرد و تنقلات دیگر دسر خوردن بیش از حد می تواند به تجمع چربی در ناحیه شکم آه منجر شود! هر چند که به پوشیدن فصل ضخیم تر، اما هنوز هم به ادامه حفظ یک بدن خوب است. آیا می خواهید به ترک به سال جدید، پس از آن چربی، کالری بالا ترک حالا من باید به اسنک ها
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
