분명히 위는 육체가 없지만 노출 될 때 매우 거친 느낌이 들지는 않습니까? 즉, 허리 양쪽의 운동을 소홀히하고 허리 근육이 허리 선을 과시하기에 충분합니다.
그래서 우리는 어떻게 효과적으로 허리 양쪽의 지방을 잃을 수 있습니까? 다음과 같은 사랑 Xiaobian은 효과적인 허리 훈련 그룹을 공유하고, 허리 둘레를 조이고, psoas 근육의 측면을 운동하는 데 도움이됩니다.
'허리 훈련 연습'
첫 번째 그룹
psoas 근육의 측면에 직접 연결, 무릎 구부러진, 다리를 쌓아, 팔꿈치는 몸을 지원, 엉덩이에 다른 손을 옆으로 리프트 위아래로 행동 않습니다.
허리와 엉덩이의 힘을 흡수하기 위해 전체 운동 중에 호흡, 허리와 복부를 조정하는 데주의하십시오.
두 번째 그룹
4. 무릎을 구부리고, 엉덩이를 땅에 대고, 몸을 약간 뒤쪽으로 기울이고, 팔꿈치를 가슴에 대고 허리가 꼬여 있습니다.
몸의 균형을 유지하고, 비틀림의 진폭은 가능한 한 커야하며, 움직임은 느려질 수 있으며, 허리 양쪽의 근육의 신축을 느낄 수 있습니다.
세 번째 그룹
psoas 근육을 연습 한 후에는 배를 잊어서는 안되며, 다리를 똑바로 세우고 땅에 수직으로 올리십시오. 팔을 곧게 펴고 머리를 비우십시오. 종아리를 손가락으로 만지십시오.
전체 운동 중에 허리와 복부의 힘이 생기면 호흡 조절에주의를 기울이십시오.
네 번째 그룹
손바닥에 손을 대고 다리는 비어 있고 무릎 굴곡을하십시오.
엉덩이에 허리와 복부도 강하고 다리는 항상 공중에 있습니다.
그룹 5
3. 머리가 올라가고, 엉덩이가 땅에 있고 다리는 똑바로 있고 교차 운동을한다.
다리는 항상 땅에 닿지 않으며 허리와 복부는 힘을 흡수합니다. 운동하는 동안 다리는 똑바로 유지됩니다.
'얇은 배 좋은 습관'
물을 충분히 마셔 라.
식수는 가장 건강하고 효과적인 해독 방법 중 하나입니다. 비만은 아니지만 신체에 독소가 축적되는 작은 배가 튀어 나와있을 수 있습니다. 일반적으로 물을 많이 마시면 장을 효과적으로 닦을뿐만 아니라 피부를 만듭니다 마시는 물을 좋아하지 않는 MM도 차를 선택할 수 있습니다. 음료는 절대 필요하지 않습니다.
신선한 청과는 더 적은 것이 아닙니다
과일과 채소는식이 섬유가 풍부하여 소화 촉진을위한 최선의 선택이며, 과일과 채소는 매우 낮은 칼로리를 함유하고있어 체중 감량에 도움이됩니다.
똑바로 앉아있는 자세
좌식과 복부가 지방을 축적하기 쉽다. 앉아있을 때, 항상 올바른 자세를 유지하도록 상기시키고, 쌓을 기회를주지 말라.
간식을 먹는다.
이 두꺼운 시즌을 입고 있지만, 여전히 좋은 몸을 유지하기 위해 계속 가지고 있지만 차가운 음료 등의 간식 디저트! 복부 지방 오의 축적으로 이어질 수 너무 많이 먹는다. 새해에두고 싶지 않아, 다음 지방, 높은 칼로리 종료 지금은 취해야합니다 간식.
'혜택을 보내십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야할까요?'
슬림하고 싶습니까? 한 달에 8 파운드의 체중 감량 계획을 원하십니까?
주의 '39 체중 감량 전문 대학 ' 그런데 마이크로 채널 번호 (ID : paireliang 또는 2 차원 코드의 상측 스캔)하고 리턴 키워드 '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 준다!
