Ovviamente non c'è carne sullo stomaco, ma si sente molto ruvido quando esposto? Cioè, si trascura l'esercizio su entrambi i lati della vita, ei muscoli della vita sono abbastanza stretti per mostrare la vita!
Quindi, come possiamo perdere efficacemente il grasso su entrambi i lati della vita? Il seguente amore Xiaobian per condividere con voi un gruppo di allenamento della vita efficace, aiutarvi a esercitare il lato del muscolo psoas, stringere la vita.
"esercizi di allenamento in vita"
Il primo gruppo
Connettiti direttamente al lato del muscolo psoas, le ginocchia piegate, le gambe accatastate, i gomiti sostengono il corpo, l'altra mano sui fianchi, fai sollevare lateralmente l'azione su e giù.
Fai attenzione a regolare il respiro, la vita e l'addome durante l'intero movimento per assorbire, la vita e la forza dell'anca.
Il secondo gruppo
4. Le ginocchia sono piegate, i fianchi sono a terra, il corpo è leggermente inclinato all'indietro, i gomiti sono posizionati sul petto e la vita è attorcigliata.
Mantenere l'equilibrio del corpo, l'ampiezza della torsione è la più ampia possibile, il movimento può essere più lento e si può avvertire lo stiramento dei muscoli su entrambi i lati della vita.
Il terzo gruppo
Dopo aver praticato il muscolo psoas, non bisogna dimenticare neanche la pancia: le gambe devono essere sollevate in posizione verticale e perpendicolare al suolo, le braccia devono essere raddrizzate, la testa deve essere sgomberata, provare a toccare il polpaccio con la punta delle dita.
Vita e forza addominale durante l'intero esercizio, prestare attenzione a regolare il respiro.
Quarto gruppo
Metti le mani nel palmo della mano, le gambe vuote, fai flessione del ginocchio.
Sulle natiche, anche la vita e l'addome sono forti e le gambe sono sempre nell'aria.
Gruppo 5
3. La testa è sollevata, i fianchi sono a terra e le gambe sono dritte e fanno movimento incrociato.
Le gambe non toccano il suolo in ogni momento e la vita e l'addome ne assorbono la forza Durante l'esercizio, le gambe vengono mantenute dritte.
'Buone voglie buone abitudini'
Bevi molta acqua
Bere molta acqua è uno dei disintossicazione più sano modo più efficace. Forse non sono obesi, ma un eccessivo accumulo di tossine causato corpicino rigonfiamento del ventre. Bere solito molta acqua, non solo può efficacemente pulire il tratto intestinale, ma anche rendere la pelle sembra più morbida Oh! non mi piace bere il tè invece di MM può anche scegliere di bere è assolutamente essenziale.
frutta e verdura fresca e non meno
Perché perdere peso dovrebbe mangiare più frutta e verdura? Frutta e verdura sono ricchi di fibra alimentare, è la scelta migliore per promuovere la digestione intestinale. Calorie frutta e verdura contengono molto basso, può effettivamente aiutare la perdita di peso.
La corretta postura
Se la famiglia sedentaria che hanno cattive abitudini curvo, quindi, è più probabile che accumulare grasso sulla vita e l'addome. Di solito sei seduto lì per ricordare a se stessi per mantenere la postura corretta, non danno la possibilità di l'accumulo di grasso.
Mangiare spuntini
Bevande fredde e altri snack dolci mangiano troppo può portare ad accumulo di grasso addominale Oh! Anche se è da indossare più spessa stagione, ma hanno ancora di continuare a mantenere un buon corpo di. Non voglio lasciare al nuovo anno, poi grassi, ad alto contenuto calorico smettere ora devo prendere snack bar.
'Invia benefici: vieni a vedere come si dovrebbe perdere peso?'
Vuoi dimagrire? Vuoi ottenere un piano di perdita di peso di 8 sterline al mese?
attenzione '39 Weight Loss Fitness College ' Numero pubblico WeChat (ID: paireliang o scansione QR code nella parte superiore), quindi rispondi alla parola chiave "21 giorni" Nove ragazze ti danno subito!
