जाहिर है पेट पर कोई मांस नहीं है, लेकिन जब यह उजागर होता है तो यह बहुत मोटा लगता है? यानी, आप कमर के दोनों किनारों पर अभ्यास को उपेक्षा करते हैं, और कमर की मांसपेशियां कमर को दिखाने के लिए काफी तंग होती हैं!
तो हम कमर के दोनों किनारों पर वसा को प्रभावी रूप से कैसे खो सकते हैं? निम्नलिखित प्रेम Xiaobian आपके साथ प्रभावी कमर प्रशिक्षण के समूह को साझा करने के लिए, आपको पिसस मांसपेशियों के पक्ष में व्यायाम करने में मदद करता है, कमर को कस कर देता है।
'कमर प्रशिक्षण अभ्यास'
पहला समूह
सीधे पसोस मांसपेशियों के किनारे से कनेक्ट करें, घुटनों के झुकाव, पैर ढेर, कोहनी शरीर का समर्थन करते हैं, दूसरी ओर कूल्हों पर, किनारे ऊपर और नीचे की ओर उठाते हैं।
अवशोषण, कमर और कूल्हे बल को पूरे आंदोलन के दौरान सांस, कमर और पेट को समायोजित करने के लिए ध्यान दें।
दूसरा समूह
4. घुटने झुकते हैं, कूल्हें जमीन पर होती हैं, शरीर थोड़ा पीछे झुका हुआ होता है, कोहनी छाती पर रखी जाती है और कमर मोड़ जाता है।
शरीर के संतुलन को बनाए रखें, टोरसन का आयाम जितना संभव हो उतना बड़ा होता है, आंदोलन धीमा हो सकता है, और कमर के दोनों किनारों पर मांसपेशियों का विस्तार महसूस किया जा सकता है।
तीसरा समूह
प्सस मांसपेशियों का अभ्यास करने के बाद, पेट को भी भुलाया नहीं जाना चाहिए। पैरों को जमीन पर सीधे और लंबवत उठाया जाना चाहिए। बाहों को सीधा होना चाहिए। सिर खाली होना चाहिए। बछड़े को अपनी उंगलियों से छूने की कोशिश करें।
पूरे अभ्यास के दौरान कमर और पेट बल, सांस समायोजित करने के लिए ध्यान देना।
चौथा समूह
अपने हाथों की हथेली में अपने हाथ रखो, पैर खाली, घुटने फ्लेक्सन करें।
नितंबों पर, कमर और पेट भी मजबूत होते हैं, और पैर हमेशा हवा में होते हैं।
समूह 5
3. सिर उठाया जाता है, कूल्हें जमीन पर होती हैं और पैर सीधे होते हैं और पार आंदोलन करते हैं।
पैर हर समय जमीन को छूते नहीं हैं, और कमर और पेट बल को अवशोषित करते हैं। अभ्यास के दौरान, पैरों को सीधे रखा जाता है।
'पतला पेट अच्छी आदतें'
बहुत सारे पानी पी लो
पीने के पानी का खूब सबसे स्वस्थ detox सबसे प्रभावी तरीका में से एक है। हो सकता है कि आप मोटापे से ग्रस्त नहीं हैं, लेकिन विषाक्त पदार्थों के अत्यधिक संचय की वजह से थोड़ा पेट उभार शरीर। आम तौर पर पानी का खूब पीते हैं, न केवल प्रभावी रूप से आंत्र पथ साफ कर सकते हैं, लेकिन यह भी त्वचा बनाने अधिक कोमल ओह लग रहा है! एम एम के बजाय चाय पीना भी पीने के लिए चुन सकते हैं पसंद नहीं है बिल्कुल जरूरी है।
ताजे फल और सब्जियों और कम नहीं
क्यों खो वजन अधिक फल और सब्जियों को खाना चाहिए? फलों और सब्जियों आहार फाइबर में अमीर हैं, यह आंतों पाचन को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। कैलोरी फल और सब्जियों बहुत कम होते हैं, प्रभावी रूप से वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।
सही मुद्रा
यदि आसीन परिवार जो बुरी आदतों झुके हुए हैं, तो, अधिक कमर और पेट पर चर्बी जमा होने की संभावना है। आम तौर पर आप वहाँ बैठे रहे खुद को याद दिलाने के लिए सही मुद्रा बनाए रखने के लिए, वसा का संचय करने का अवसर देना नहीं है।
नाश्ता खाओ
कोल्ड ड्रिंक्स और अन्य नाश्ता खाने के बाद मिठाई बहुत ज्यादा खाने के पेट की चर्बी ओह का संचय हो सकता है! हालांकि यह मोटा मौसम पहनने के लिए, लेकिन अभी भी एक अच्छा शरीर को बनाए रखने के लिए जारी करने के लिए है है। नए साल के लिए छोड़ने के लिए नहीं करना चाहते, तो वसा, उच्च कैलोरी छोड़ने अब मैं ले लेना चाहिए स्नैक बार।
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