Offensichtlich gibt es kein Fleisch auf dem Bauch, aber fühlt es sich sehr rau an, wenn man es aussetzt? Das heißt, du vernachlässigst die Übung auf beiden Seiten der Taille und die Taillenmuskeln sind eng genug, um die Taille zu zeigen!
So wie können wir effektiv verlieren das Fett auf beiden Seiten der Taille, die folgende Liebe Xiaobian, um mit Ihnen eine Gruppe von effektiven Taille Training zu teilen, helfen Sie die Seite des Psoas Muskel trainieren, straffen die Taille.
"Taillentraining Übungen"
Die erste Gruppe
Verbinden Sie sich direkt mit der Seite des Psoas-Muskels, die Knie gebeugt, die Beine übereinandergelegt, die Ellenbogen stützen den Körper, die andere Hand an den Hüften, bewegen sich seitwärts auf und ab.
Achten Sie darauf, den Atem, die Taille und den Bauch während der gesamten Bewegung anzupassen, um die Taillen- und Hüftkraft zu absorbieren.
Die zweite Gruppe
4. Die Knie sind gebeugt, die Hüften sind auf dem Boden, der Körper ist leicht nach hinten geneigt, die Ellenbogen sind auf der Brust und die Taille ist verdreht.
Halten Sie das Gleichgewicht des Körpers, die Amplitude der Torsion ist so groß wie möglich, die Bewegung kann langsamer sein, und die Dehnung der Muskeln auf beiden Seiten der Taille kann gefühlt werden.
Die dritte Gruppe
Nach dem Üben des Psoas-Muskels sollte auch der Bauch nicht vergessen werden.Die Beine sollten aufrecht und senkrecht zum Boden angehoben werden.Die Arme sollten begradigt werden.Der Kopf sollte entfernt werden Versuchen Sie, das Kalb mit den Fingerspitzen zu berühren.
Taille und Bauchkraft während der gesamten Übung, achten Sie darauf, den Atem einzustellen.
Vierte Gruppe
Legen Sie Ihre Hände in die Handfläche, die Beine sind leer, beugen Sie das Knie.
Auf dem Gesäß sind die Taille und der Bauch auch stark, und die Beine sind immer in der Luft.
Gruppe 5
3. Der Kopf ist angehoben, die Hüften sind auf dem Boden und die Beine sind gerade und tun Querbewegung.
Die Beine berühren den Boden nicht zu jeder Zeit, und Taille und Bauch nehmen Kraft auf Während des Trainings werden die Beine gerade gehalten.
"Dünner Bauch gute Gewohnheiten"
Viel Wasser trinken
Trinkwasser ist eine der gesündesten und effektivsten Möglichkeiten zur Entgiftung.Es kann sein, dass Sie nicht übergewichtig sind, aber der kleine Bauch, der die Ansammlung von Giftstoffen im Körper verursacht.Das Trinken von viel Wasser wird nicht nur den Darm effektiv reinigen, sondern auch die Haut machen Sieht noch geschmeidiger aus! MM, die nicht gerne Wasser trinken, können stattdessen auch Tee wählen, Getränke sind absolut unnötig.
Frisches Obst und Gemüse kann nicht weniger sein
Warum wollen Sie abnehmen, um mehr Obst und Gemüse zu essen? Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen, die die beste Wahl für die Förderung der Verdauung im Darm ist. Auch Obst und Gemüse enthalten sehr wenig Kalorien, die effektiv helfen können, Gewicht zu verlieren.
Gerade sitzende Position
Wenn sesshafte Familie, die haben schlechte Gewohnheiten krumm, dann eher auf der Taille und Bauch Fett zu akkumulieren. In der Regel sitzen Sie da mich daran zu erinnern, die richtige Haltung zu bewahren, geben Sie nicht die Gelegenheit, die Anhäufung von Fett.
essen Snacks
Kalte Getränke und andere Snacks Dessert zu viel essen kann zur Ansammlung von Bauchfett führen Oh! Es ist zwar dicker Saison tragen, aber noch weiterhin müssen einen guten Körper zu halten. Ich will nicht in das neue Jahr, dann Fett, kalorienreiche verlassen verlassen jetzt muss ich nehmen Snackbar.
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