من الواضح أنه لا يوجد لحم على المعدة ، ولكن هل تشعر بالخوف الشديد عند التعرض له ، أي أنك تهمل التمرين على جانبي الخصر ، وتكون عضلات الخصر ضيقة بما يكفي لإظهار خصرها!
كيف يمكن أن نفقد الدهون على جانبي الخصر على نحو فعال؟ الحب التالي Xiaobian لمشاركتها مع مجموعة من تدريب الخصر الفعال ، تساعدك على ممارسة الجانب من العضلات psoas ، وتشديد محيط الخصر.
"تمارين الخصر التدريب"
المجموعة الأولى
الاتصال مباشرة إلى جانب العضلات في العضلات ، والركبة عازمة ، والساقين مكدسة ، والمرفقين دعم الجسم ، واليد الأخرى على الوركين ، والقيام بأعمال جانبية رفع صعودا وهبوطا.
إيلاء الاهتمام لضبط النفس والخصر والبطن خلال الحركة بأكملها لامتصاص ، الخصر والورك القوة.
المجموعة الثانية
4. ثني الركبتين ، الوركين على الأرض ، يميل الجسم قليلاً إلى الخلف ، يتم وضع المرفقين على الصدر والخصر ملتوي.
للحفاظ على توازن الجسم، واتساع أكبر عمل التواء الممكن يمكن أن يكون معتدلا، يشعر عضلات أسفل الظهر على جانبي امتداد.
المجموعة الثالثة
قد انتهى الجانب أسفل الظهر قليلا المعدة لا يمكن أن ننسى. عمودي على أرض الواقع لرفع الساقين معا، والسلاح على التوالي، رئيس إخلاؤها، إلى أقصى حد ممكن مع الساقين لمس الإصبع.
قوة الخصر والبطن خلال ممارسة كامل ، والانتباه لضبط التنفس.
المجموعة الرابعة
ويبقى راحتي اليدين والساقين إخلاؤها، أن تمارس التمارين الرياضية تمديد الركبة.
الأرداف والخصر والبطن قوة هو نفسه، لا تزال الساقين الدولة الشاغرة.
المجموعة 5
فرفع رأسه والأرداف والخصر تلمس الارض، ساقيه على التوالي والقيام الرياضة كروس.
الساقين لا تلمس الارض، الخصر ضيق والبطن امتص من الصعب، وأبقت ساقيه على التوالي خلال ممارسة الدولة
"عادات جيدة البطن رقيقة"
اشرب الكثير من الماء
شرب الكثير من المياه هي واحدة من السموم الأكثر صحية أكثر الطرق فعالية. ربما كنت لا يعانون من السمنة المفرطة، ولكن التراكم المفرط من السموم تسبب الجسم قليلا انتفاخ البطن، وعادة شرب الكثير من الماء، وليس فقط يمكن تنظيف فعال في الأمعاء، ولكن أيضا جعل الجلد تبدو أكثر ليونة أوه! لا يحبون شرب الشاي بدلا من MM يمكن أيضا اختيار للشرب من الضروري للغاية.
الفواكه والخضروات الطازجة وليس أقل
لماذا فقدان الوزن يجب تناول المزيد من الفواكه والخضروات؟ الفواكه والخضروات الغنية بالألياف الغذائية، هو أفضل خيار لتعزيز عملية الهضم في الأمعاء. السعرات الحرارية الفواكه والخضروات تحتوي منخفضة جدا، يمكن أن تساعد بشكل فعال في خسارة الوزن.
الموقف الصحيح
إذا الأسرة المستقرة الذين العادات السيئة مندفعة إلى الأمام، إذن، هو أكثر عرضة لتراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن وعادة ما كنت جالسا هناك لتذكير أنفسهم للحفاظ على الموقف الصحيح، لا تعطي الفرصة لتراكم الدهون.
تناول وجبات خفيفة
المشروبات الباردة والوجبات الخفيفة الأخرى الحلوى تأكل أكثر من اللازم يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن أوه! الرغم من أنه لارتداء الموسم سمكا، ولكن لا يزال يتعين الاستمرار في الحفاظ على الجسم جيدا لل. لا أريد أن أترك إلى السنة الجديدة، استقال ثم الدهون، والسعرات الحرارية العالية الآن لا بد لي من اتخاذ مطعم للوجبات الخفيفة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
