کیونکہ پانی میں مزاحمت تحریک کی، اونچی اثر زیادہ واضح ہے دو. پانی کے اندر اندر اونچی پریڈ، ہر کوئی ٹانگوں کے درج ذیل تین سیٹ.
تیراکی کوچوں نے کہا کہ کھانے کے بعد ایک گھنٹہ کے اندر اندر پانی کی ایروبک مشق کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
آپ تیر کر سکتے ہیں، چاہے پانی ورزش وزن کم کرنے کے کسی بھی وقت باہر کیا جا سکتا ہے، پول گہرائی بھی درجہ حرارت سے بچنے کے لیے سینے کی پوزیشن چاہئے، جسم کے بعد ریاست میں تقریبا 25 ڈگری کے جنرل ڈور پول کے پانی کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کے پانی کا درجہ حرارت براہ راست، باہر کھڑے ہو جاؤ یا دوپہر گھنٹے سے بچنے، ہائی ورزش بہت زیادہ پسینہ اور ایک پانی کی کمی کا بحران بناتا ہے. اگر پانی کے درجہ حرارت بہت کم ہے تو، درد یا جسم کا نقصان ہوسکتا ہے.
پانی کے نیچے سٹوپپ مشق کھیلوں:
کپڑے، عام طور پر غسل سوٹ پہن کر سکتے ہیں وہ فٹنس میں جاری رہے، تو وزن کم کرنے کے لئے ورزش، سکرٹ سوئمنگ کے شارٹس، پانی کی نقل و حرکت کے دوران مزاحمت میں اضافہ کرنے ٹانگوں کے ساتھ جوڑ بنانے جا سکتا ہے؛ اس کے برعکس مزاحمت کے درمیان سڑک کو کم کر سکتے ہیں، تو کوئی سکرٹ سوئمنگ کے شارٹس ایک ابتدائی انتخاب کرنے کی کوشش . یان عالمی گیمز کی نشاندہی کی ہے کہ پانی میں aerobic ورزش 40، وزن کم بڑے پٹھوں گروپوں کے پٹھوں برداشت میں اضافہ اور دل اور پھیپھڑوں کے فنکشن کو مضبوط کرنے منٹ 50؛ تاہم، اگرچہ 90 فیصد پانی میں اچھال کی وجہ سے وزن کم ہو جائے گا، آپ کو بہت زیادہ جسم کے جوڑ لے جانے سے بچنے کے کر سکتے ہیں وزن، لیکن حفاظت کے لئے، پانی میں کچلنے سے بچنے کے لئے پانی میں جانے سے پہلے زمین پر گرمی کی مشق کرنے کی ضرورت ہے.
وزن کارروائی محروم کرنے پانی یروبکس بنیادی طور پر طاقت کی تربیت اعضاء کو پانی کی مزاحمت استعمال کرتے ہوئے، مشکل نہیں لگتا ہے.
ایکشن 1 پانی کے اندر چلنے والا
مرحلہ 1
بائیں اور دائیں بارے میں پاؤں کے دونوں اطراف کندھے، ہاتھوں اور بازوؤں کو جسم کے توازن میں مدد کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا وسیع کھلونا کھولنے کے بارے میں پاؤں.
مرحلہ 2
اپنے بائیں پاؤں کے بائیں طرف اپنے بائیں طرف لے جاؤ اور اپنے ٹانگوں کو پار دیں. پھر بائیں طرف بائیں طرف اور پھر اپنے دائیں پاؤں کی بائیں طرف بائیں طرف بائیں. پھر بعد میں اپنے پیروں کو 25 میٹر کے بارے میں چلائیں اور اپنی بائیں ٹانگ کو تبدیل کریں. آگے بڑھانے کے بعد، پانی کی مزاحمت ران کی اندرونی اور بیرونی پٹھوں کو سخت کر سکتی ہے.
ایکشن 2 ڈراؤنڈ فلیٹ پیشگی اور پیچھے بڑھانے کے مزاحمت
مرحلہ 1
اپنے پیروں کو مل کر اپنے ہاتھوں اور ہاتھوں کو سیدھا رکھیں، فلوٹ کے دونوں اطراف کو پکڑو اور پانی کے عمودی طور پر عمودی طور پر 1/2 کے بارے میں دبائیں.
مرحلہ 2
فلوٹنگ بورڈ کو 1/2 میں پانی میں رکھا جاتا ہے، پھر اسلحہ اور بازو بورڈ کو سینے میں مجبور کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، جبکہ دائیں پاؤں آگے بڑھ رہی ہے.
مرحلہ 3
تیرتے پلیٹ آگے، دائیں ایک بڑا قدم کے بعد، دائیں پاؤں کے پورے آپریشن کو آگے دھکیل دیا، ماضی، 30 بار دہرایا، بائیں پاؤں سے 3 30 مرتبہ دہرایا گیا تھا کے لئے، مرحلہ 1، دل اور پھیپھڑوں کی تقریب اور سنگھنن بازو لائنوں کو بڑھانے کر سکتے ہیں.
ایکشن 3 پانی کے نیچے اوپر اور نیچے
مرحلہ 1
پاؤں کے پاؤں قریبی قریب ہوتے ہیں، گھٹنوں میں تھوڑا سا لگ رہا ہے اور دونوں ہاتھوں کے ہاتھوں کندھوں کے طور پر ایک ہی اونچائی پر اٹھائے جاتے ہیں. اسلحہ اور کھاد افقی ہوائی جہاز پر ہوتے ہیں.
مرحلہ 2
ڈبل بازو ران کے بارے میں 45 ڈگری نیچے متوجہ کرنے کے لئے، اس کے بعد جسم محسوس کرے گا اپ، قدرتی پر tiptoe، اچھل پڑتا. بازو ڈوب کرنے کے لئے جسم کو اپنی طرف متوجہ ہے جب تک اس کے ہاتھ پانی کی سطح کے خلاف فلیٹ، پورے ورزش 30 مرتبہ دہرایا گیا ہے کر سکتے ہیں بازو کی لائن میں ترمیم کریں.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
