Debido al movimiento de resistencia en el agua, deje que el efecto es más pronunciado tubo de la estufa. Los siguientes tres conjuntos de tubo de la estufa desfile bajo el agua, las piernas todo el mundo.
entrenadores de natación dicen, excepto dentro de 1 hora después de la comida, no se recomienda hacer aeróbicos en el agua.
Si se puede nadar, ejercicios en el agua puede llevarse a cabo en cualquier momento para bajar de peso, la profundidad de la piscina debe posicionar el pecho, la temperatura del agua para mantener la temperatura del agua piscina cubierta general de unos 25 grados en el estado después de que el cuerpo Párese derecho, al aire libre o evitar las horas centrales del día, con el fin de evitar la temperatura demasiado alto contenido de plomo a la sudoración excesiva durante el ejercicio y la crisis de la deshidratación. Si la temperatura del agua es demasiado bajo, pero también son propensos a los calambres o pérdida de los fenómenos de la temperatura corporal.
Ropa deportiva de ejercicio bajo el agua estufa:
La ropa puede usar trajes de baño en general, si continúan en la aptitud, ejercicio para bajar de peso, se puede combinar con un traje de baño de la falda, piernas para aumentar la resistencia durante el movimiento del agua, por el contrario, trata de elegir un principiante entonces no hay traje de baño falda, puede reducir la carretera entre la resistencia . Yan Juegos Mundiales señaló que el ejercicio aeróbico en agua de 40 a 50 minutos para perder peso, aumentar la resistencia muscular de los grupos de músculos grandes y fortalecer la función cardiaca y pulmonar, sin embargo, aunque el 90 por ciento se reducirá el peso debido a la flotabilidad en el agua, no tendrá que transportar las articulaciones del cuerpo demasiado Peso, pero por razones de seguridad, todavía es necesario hacer ejercicios de calentamiento en tierra antes de entrar al agua para evitar calambres en el agua.
aeróbicos en el agua para bajar de peso acción parece no es difícil, sobre todo el uso de la resistencia al agua de las extremidades de entrenamiento de fuerza.
Acción 1 Caminar bajo el agua
Step1
Los pies sobre la izquierda y derecha para abrir un poco más ancho que el hombro, las manos y los brazos se abren a ambos lados del muslo para ayudar a equilibrar el cuerpo.
Step2
Mueva el pie derecho hacia la parte posterior de la pierna izquierda y deje que se crucen las piernas. Luego, gire el pie izquierdo hacia la izquierda y luego el pie derecho hacia la parte posterior del pie izquierdo. Más tarde, camine las piernas unos 25 metros y cambie la pierna izquierda. Después de pisar, la resistencia del agua puede tensar los músculos internos y externos del muslo.
Acción 2 El avance y retroceso de la placa flotante sumergida aumentan la resistencia
Step1
Coloque los pies juntos, enderece las manos y los brazos, sostenga ambos lados del flotador y presione aproximadamente 1/2 del flotador verticalmente en el agua.
Step2
La tabla flotante se mantiene 1/2 en el agua, luego los brazos y los brazos se usan para forzar la tabla al cofre, mientras que el pie derecho avanza hacia adelante.
Paso 3
La placa flotante empujado hacia adelante, justo después de un gran paso, toda la operación del pie derecho hacia delante, rebobinar, repetido 30 veces, para el pie izquierdo se repitió 30 veces para 3, Etapa 1, puede mejorar las líneas de función y el brazo de compactación cardiopulmonares.
Acción 3 Submarino arriba y abajo
Step1
Talones juntos pies, rodillas ligeramente dobladas, las manos de hombro brazo alta saltar hacia adelante de posición, los brazos y las palmas de las manos al plano horizontal.
Step2
Doble brazo para dibujar abajo del muslo cerca de 45 grados, entonces el cuerpo se sentirá salta, puntillas natural. El brazo de elaborar el cuerpo a hundirse hasta que su mano plana contra la superficie del agua, todo el ejercicio se repite 30 veces, puede Modificar la línea del brazo.
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