Упражнения в воде из-за сопротивления, сделают эффект дымохода более очевидным. Следующие три набора упражнений для подводной уборки, все могут красивыми ногами.
Тренеры плавания сказали, что водные аэробные упражнения не рекомендуются, за исключением одного часа после еды.
Если вы можете плавать или нет, вы можете использовать водные виды спорта, чтобы похудеть в любое время. Глубина воды в бассейне должна находиться в положении сразу же после того, как тело будет стоять прямо. Температура воды должна поддерживать общую температуру воды в помещении около 25 градусов или избегать полуденного времени на открытом воздухе, чтобы избежать слишком высокой температуры Высокие физические нагрузки вызывают чрезмерное потоотделение и кризис дегидратации. Если температура воды слишком низкая, могут возникнуть спазмы или потеря тела.
Спортивная одежда для подводного плавания:
Одежда можно носить в обычных купальниках. Если вы регулярно тренируетесь, тренируетесь, чтобы похудеть, купание можно комбинировать с юбками и плавать сундуками, чтобы повысить сопротивление ног при купании в воде. И наоборот, новички стараются выбрать не-юбки, которые могут уменьшить сопротивление во время ходьбы. Ян Шиюн отметил, что 40-50 минут аэробных упражнений в воде могут увеличить выносливость мышц и усилить сердечно-легочную функцию, однако, несмотря на то, что в воде он потеряет 90 процентов массы тела из-за плавучести, избегая слишком большого влияния на суставы. Вес, но для безопасности, все же необходимо делать разминки на суше, прежде чем идти в воду, чтобы избежать судорог в воде.
Действие водно-аэробных упражнений для похудения не представляется затруднительным. Оно в основном использует сопротивление воды для достижения мышечной силы тренировок конечностей.
Действие 1 Подводная прогулка
Шаг1
Ноги о левом и правом, чтобы открыть немного шире плеч, рук и рук, открытых с обеих сторон бедра, чтобы помочь сбалансировать тело.
Step2
Переместите правую ногу к задней части левой ноги, и пусть ваши ноги пересекаются. Затем поверните левую ногу влево, а затем правую ногу к задней части левой ноги. Позже, проведите ноги около 25 метров и измените свою левую ногу. После наступления сопротивление воды может затянуть внутренние и внешние мышцы бедра.
Действие 2 Погружная плавающая пластина вперед и отступление усиливают сопротивление
Шаг1
Поднимите ноги вместе, выпрямите руки и руки, держите обе стороны поплавка и нажмите на половину поплавка вертикально в воду.
Step2
Плавающая доска удерживается 1/2 в воде, затем руки и руки используются, чтобы заставить доску сундуком, а правая нога продвигается вперед.
Step3
Надавите на ногу вперед, наступайте на правую ногу и затем наступайте на большую ногу. Все действие перемещает правую ногу вперед, повторяется 30 раз подряд и повторяет 30 шагов 1 ~ 3 на левой ноге, чтобы усилить функцию сердца и легких и затянуть линию руки.
Действие 3 Под водой вверх и вниз
Шаг1
Ноги ног близко друг к другу, колени слегка согнуты, а руки обеих рук подняты до той же высоты, что и плечи. Руки и ладони плоские на горизонтальной плоскости.
Step2
С обеими руками до 45 градусов к задней части бедра вы почувствуете, как ваше тело прыгает вверх, естественно поднимая пальцы ног. Возьмите руки и опустите свое тело, пока руки не опустите на воду. Повторите это 30 раз. Измените линию руки.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
