पानी में प्रतिरोध आंदोलन की वजह से, चिमनी प्रभाव अधिक स्पष्ट है करते हैं। पानी के नीचे चिमनी परेड, हर कोई पैरों के निम्नलिखित तीन सेट।
तैरना कोच 1 घंटे के भीतर छोड़कर, का कहना है के बाद भोजन पानी एरोबिक्स करने के लिए अनुशंसित नहीं है।
आप तैर कर सकते हैं या नहीं, पानी व्यायाम किसी भी समय वजन कम करने में किया जा सकता है, पूल गहराई, पानी का तापमान शरीर के बाद राज्य में लगभग 25 डिग्री के सामान्य इनडोर पूल पानी का तापमान बनाए रखने के लिए सीधे, सड़क पर खड़े हो जाओ या दोपहर घंटे से बचने के, सीने में रखना पड़ेगा आदेश तापमान भी से बचने के लिए व्यायाम और निर्जलीकरण संकट के दौरान अत्यधिक पसीना के लिए उच्च नेतृत्व। पानी का तापमान भी कम है, लेकिन यह भी ऐंठन या शरीर के तापमान को घटना के नुकसान होने का खतरा है।
पानी के नीचे चिमनी आपरेशन खेलों:
कपड़ों की सामान्य रूप में स्नान सूट पहन सकते हैं, अगर वे फिटनेस में जारी है, वजन कम करने के लिए व्यायाम, स्कर्ट तैराकी चड्डी, पैर पानी की आवाजाही के दौरान प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए के साथ रखा जा सकता है, इसके विपरीत,, तो कोई स्कर्ट तैराकी चड्डी अभी शुरुआत चयन करने की कोशिश प्रतिरोध के बीच की सड़क को कम कर सकते । यान विश्व खेलों ने बताया कि पानी में एरोबिक व्यायाम 40 से 50 मिनट, वजन कम बड़ी मांसपेशी समूहों की मांसपेशी सहनशीलता बढ़ाने के लिए और हृदय और फेफड़ों के समारोह को मजबूत करने के लिए, लेकिन, हालांकि 90 प्रतिशत पानी में उछाल की वजह से वजन कम हो जाएगा, तो आप बहुत ज्यादा शरीर के जोड़ों को ले जाने से बच सकते हैं वजन है, लेकिन सुरक्षा कारणों से, बात शुरू करने से पहले जमीन पर वार्म अप खींच व्यायाम करने, ताकि पानी में ऐंठन से बचने के लिए है।
पानी एरोबिक्स वजन कम करने के लिए कार्रवाई मुश्किल नहीं लगता है, मुख्य रूप से शक्ति प्रशिक्षण अंग को पानी प्रतिरोध का उपयोग कर।
पार की पैदल दूरी पर पानी के नीचे कार्रवाई 1
चरण 1
शरीर को संतुलित करने में मदद करने के लिए जांघ के दोनों किनारों पर खुले कंधे, हाथों और बाहों से थोड़ा बड़ा खोलने के बाएं और दाएं के बारे में फीट।
चरण 2
अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के पीछे ले जाएं, और अपने पैरों को पार करें। फिर, अपने बाएं पैर को बाईं ओर मुड़ें, और फिर अपने बाएं पैर के पीछे अपना दाहिना पैर। बाद में, अपने पैरों को 25 मीटर तक चलें और अपना बायां पैर बदलें। कदम उठाने के बाद, पानी का प्रतिरोध जांघ की आंतरिक और बाहरी मांसपेशियों को कस कर सकता है।
एक्शन 2 सुमेरेट फ्लोटिंग प्लेट अग्रिम और रीट्रीट प्रतिरोध में वृद्धि
चरण 1
अपने पैरों को एक साथ लाओ, अपने हाथों और बाहों को सीधा करो, फ्लोट के दोनों तरफ रखें, और पानी में लंबवत फ्लोट के लगभग 1/2 दबाएं।
चरण 2
फ़्लोटिंग बोर्ड को पानी में 1/2 रखा जाता है, फिर हाथों और बाहों का उपयोग बोर्ड को छाती पर मजबूर करने के लिए किया जाता है, जबकि दाहिना पैर आगे बढ़ रहा है।
चरण 3
चल प्लेट आगे आगे बढ़ा है, है ना एक बड़ा कदम के बाद, दाहिने पैर के पूरे ऑपरेशन, पीछे करने, 30 बार दोहराया के लिए बाएं पैर 3 करने के लिए 30 बार दुहराया गया, चरण 1, कार्डियोपल्मोनरी समारोह और संघनन हाथ लाइनों बढ़ा सकते हैं।
एक्शन 3 अंडरवाटर ऊपर और नीचे
चरण 1
पैरों के पैर एक साथ घनिष्ठ होते हैं, घुटने थोड़ा झुकते हैं, और दोनों हाथों की बाहें कंधों के समान ऊंचाई तक उठाई जाती हैं। हथियार और हथेलियां क्षैतिज विमान पर सपाट होती हैं।
चरण 2
डबल हाथ नीचे जांघ लगभग 45 डिग्री आकर्षित करने के लिए है, तो शरीर महसूस होगा अप, प्राकृतिक छिपकर जाना आती है। भुजा शरीर को आकर्षित डूबने तक उसके हाथ पानी की सतह के खिलाफ फ्लैट, पूरे व्यायाम 30 बार दोहराया है, कर सकते हैं बांह रेखा को संशोधित करें।
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