Wegen der Widerstandsbewegung im Wasser, läßt Ofenrohr Effekt stärker ausgeprägt ist. Die folgenden drei Sätze von Unterwassern Ofenrohr Parade, jedes Bein.
Schwimmtrainer sagen, außer innerhalb von 1 Stunde nach dem Essen nicht zu empfehlen ist Wassergymnastik zu tun.
Ob Sie schwimmen, Wassergymnastik kann jederzeit durchgeführt werden, um Gewicht zu verlieren, sollte die Beckentiefe die Brust zu positionieren, die Wassertemperatur die allgemeine Innenpool Wassertemperatur von etwa 25 Grad in dem Zustand, nachdem der Körper Stand gerade, im Freien oder vermeiden, die Mittagsstunden, um zu vermeiden, Temperatur aufrechtzuerhalten hohe führen zu übermäßigem Schwitzen während des Trainings und Dehydration Krise. Wenn die Wassertemperatur zu niedrig ist, aber auch anfällig für Krämpfe oder den Verlust von Körpertemperatur Phänomenen.
Unterwasser Ofenrohr Betrieb Sportbekleidung:
Kleidung kann Badeanzug im Allgemeinen tragen, wenn sie in Fitness fortsetzen, trainieren, um Gewicht zu verlieren, kann mit Rock Badehose, Beinen Widerstand zu erhöhen während der Bewegung des Wassers kombiniert werden, im Gegenteil, versuchen Sie einen Anfänger dann keine Rock Badehose zu wählen, kann Straße zwischen dem Widerstand reduzieren . Yan World Games wiesen darauf hin, dass Aerobic-Übungen in Wasser 40 bis 50 Minuten, Gewicht zu verlieren, Muskelausdauer der großen Muskelgruppen zu erhöhen und die Herz- und Lungenfunktion zu stärken, aber auch wenn 90 Prozent das Gewicht aufgrund des Auftriebs im Wasser reduzieren, können Sie vermeiden, zu viele Körpergelenke tragen Gewicht, aber aus Sicherheitsgründen, bevor das Ding Start ist Aufwärmen Dehnübungen auf dem Land zu tun, um Krämpfe im Wasser zu vermeiden.
Wassergymnastik Gewicht Aktion zu verlieren scheint nicht schwer, vor allem der Wasserbeständigkeit zu Krafttraining Gliedmaßen verwenden.
Aktion 1 Unterwasser Querweg
Schritt 1
Füße über links und rechts zu öffnen, etwas breiter als Schulter, Hände und Arme auf beiden Seiten des Oberschenkels geöffnet, um den Körper im Gleichgewicht zu halten.
Schritt2
Bewege deinen rechten Fuß auf die Rückseite deines linken Beines und lass deine Beine kreuzen. Dann dreh deinen linken Fuß nach links und dann deinen rechten Fuß nach hinten auf deinen linken Fuß. Später spaziere deine Beine ungefähr 25 Meter und verändere dein linkes Bein. Nach dem Tritt kann der Widerstand des Wassers die inneren und äußeren Muskeln des Oberschenkels straffen.
Aktion 2 Eingetauchte Schwimmplattenvorschub und Rückzug erhöhen den Widerstand
Schritt 1
Bringen Sie Ihre Füße zusammen, strecken Sie Ihre Hände und Arme, halten Sie beide Seiten des Schwimmers und drücken Sie etwa die Hälfte des Schwimmers senkrecht in das Wasser.
Schritt2
Das schwebende Brett wird 1/2 im Wasser gehalten, dann werden die Arme und Arme benutzt, um das Brett zur Brust zu zwingen, während der rechte Fuß vorwärts tritt.
Schritt 3
Schieben Sie das Kickboard nach vorne, treten Sie auf den rechten Fuß und treten Sie dann auf den großen Fuß Setzen Sie den rechten Fuß nach vorne, wiederholen Sie 30 Mal, wiederholen Sie 30 Schritte 1 - 3 für den linken Fuß, stärken Sie die Herz- und Lungenfunktion und straffen Sie die Armlinie.
Aktion 3 Unterwasser hoch und runter
Schritt 1
Die Füße der Füße sind eng beieinander, die Knie sind leicht gebeugt und die Arme beider Hände sind auf die gleiche Höhe angehoben wie die Schultern, die Arme und die Handflächen sind flach auf der horizontalen Ebene.
Schritt2
Mit beiden Armen bis etwa 45 Grad zum hinteren Teil des Oberschenkels wirst du fühlen, wie dein Körper nach oben springt und deine Zehen auf natürliche Weise aufnimmt. Ergreife deinen Arm und versenke deinen Körper, bis der Arm flach gegen das Wasser ist. Der ganze Satz von Bewegungen wird 30 Mal wiederholt. Ändern Sie die Armlinie.
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