التمرين في الماء بسبب المقاومة ، سيجعل تأثير المدخنة أكثر وضوحا.المجموعات الثلاث التالية من ممارسة المدخنة تحت الماء ، يمكن لأي شخص أن الساقين الجميلة.
قال مدربي السباحة أن التمارين الرياضية المائية لا ينصح بها إلا بعد ساعة واحدة من تناول الوجبة.
ما إذا كان يمكنك السباحة، ويمكن أن يتم ممارسة المياه في أي وقت لانقاص وزنه، وعمق المسبح ينبغي وضع الصدر، ودرجة حرارة الماء للحفاظ على الأماكن المغلقة درجة حرارة مياه المسابح العامة عن 25 درجة في الدولة بعد الجسم الوقوف على التوالي، في الهواء الطلق أو تجنب ساعات منتصف النهار، وذلك لتجنب درجات الحرارة أيضا يسبب التمرين المرتفع التعرق الشديد وأزمة الجفاف ، فإذا كانت درجة حرارة الماء منخفضة للغاية ، فقد يحدث تقلص أو فقدان في الجسم.
التمارين الرياضية تحت الماء المدخنة:
الملابس يمكن ارتداء ملابس السباحة بشكل عام، إذا استمروا في اللياقة البدنية، وممارسة لانقاص الوزن، ويمكن أن يقترن جذوع تنورة السباحة والساقين لزيادة مقاومة خلال حركة المياه، بل على العكس من ذلك، في محاولة لاختيار مبتدئا فلا جذوع تنورة السباحة، ويمكن أن تقلل من الطريق بين المقاومة . وأشار يان الألعاب العالمية إلى أن التمارين الرياضية في الماء 40-50 دقيقة لانقاص الوزن، وزيادة القدرة على التحمل العضلي من مجموعات العضلات الكبيرة وتعزيز وظيفة القلب والرئة، ولكن على الرغم من أن 90 في المئة سوف يقلل من الوزن بسبب الطفو في الماء، يمكنك تجنب تحمل الكثير من مفاصل الجسم الوزن ، ولكن من أجل السلامة ، لا يزال من الضروري القيام بتمارين الإحماء على الأرض قبل الذهاب إلى الماء لتجنب التشنج في الماء.
التمارين الرياضية المائية لانقاص الوزن العمل يبدو ليس من الصعب، بشكل رئيسي باستخدام مقاومة للماء إلى أطرافه القوى.
العمل 1 المشي تحت الماء
STEP1
أقدام حول اليسار واليمين لفتح نحو أوسع قليلا من الكتف واليدين والذراعين مفتوحة على جانبي الفخذ للمساعدة في تحقيق التوازن في الجسم.
STEP2
حرك قدمك اليمنى إلى الجزء الخلفي من ساقك اليسرى ، واجعل ساقيك تتقاطعان ، ثم أدر قدمك اليسرى إلى اليسار ، ثم قدمك اليمنى إلى مؤخرة قدمك اليسرى ، ثم اسلك ساقيك على بعد حوالي 25 متراً وقم بتغيير ساقك اليسرى. بعد التدخل ، يمكن لمقاومة الماء تشديد العضلات الداخلية والخارجية من الفخذ.
الإجراء 2 تقدم اللوحة المغمورة المغمورة وتراجع المقاومة
STEP1
اجمع قدميك معًا ، وصفي اليدين والذراعين ، وحمل كلا جانبي الطفو ، واضغط على 1/2 من الطفو عموديًا في الماء.
STEP2
يتم الاحتفاظ باللوح العائم 1/2 في الماء ، ثم يتم استخدام الذراعين والذراعين لإجبار اللوحة على الصدر ، في حين أن القدم اليمنى تتقدم للأمام.
STEP3
ادفع اللوح الأمامي للأمام ، وخطوه على القدم اليمنى ، ثم اخطو القدم الكبير ، اضبط القدم اليمنى ، كرر 30 مرة ، كرر 30 خطوة 1 ~ 3 للقدم اليسرى ، تقوية وظيفة القلب والرئة وشد خط الذراع.
العمل 3 تحت الماء إلى أعلى وأسفل
STEP1
أقدام الأرجل قريبة من بعضها البعض ، والركبتان عازمتان قليلاً ، وأذرع كلتا اليدين ترتفع إلى نفس ارتفاع الأكتاف ، والأذرع والنخيل مسطحة على المستوى الأفقي.
STEP2
مع ذراعيّك إلى حوالي 45 درجة إلى مؤخرة الفخذ ، ستشعرين بأنّ جسمك قفز إلى الأعلى ، يرفع أصابع قدميك بشكل طبيعي ، أمسك ذراعك لأعلى وأغرق جسمك حتى تصبح الذراع مسطحة ضد الماء ، وتتكرر مجموعة الحركات الكاملة 30 مرة. تعديل خط الذراع.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
