ترازو آئے اور ہر روز چلتے پھرتے وزن میں کمی صرف نظر نہیں کر سکتے ہیں، اس، وزن کم کرنے کے لئے ان کے اعداد و شمار آپ کو محسوس نہیں کیا ہے، ذیل میں ایک نظر ڈالیں بہترین طریقہ نہیں ہے.
دل کی شرح
یہ aerobic ورزش اور طاقت. کتنا اتنا مؤثر وزن میں کمی ورزش حاصل کرنے کے لئے دل کی شرح یا شدت جو؟ عام طور پر زیادہ سے زیادہ دل کی شرح ہونے کے اثرات کی پیمائش سب سے براہ راست اشارے ہے (یعنی MHR، یہ حساب لگایا جاتا ہے کہ 220 آپ کی عمر) 60٪ -75٪.
مثال کے طور پر ایک 30 سالہ دوست، زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 220-30 = 1900 190X60٪ = 114-190x75٪ = 145، یعنی دل کی شرح موثر اور محفوظ کرنے کے لئے کے بارے میں 114-145 ورزش پر رہی ہے.
زیادہ سے زیادہ دل کی شرح جسمانی حالات کی متوقع قیمت کی بنیاد پر ایک دل کی شرح کی حد، ہے تا کہ ایک شخص ابتدائی سیکھنے کے لئے عام طور پر 60٪ -65٪ MHR سکتے ہیں میں برقرار رکھا جائے والوں کے لیے اصل کی شدت.
BMI قیمت
کلو گرام میں وزن مربع اعداد میٹر میں اونچائی سے تقسیم عالمی ادارہ صحت کے مطابق تیار، چربی، پتلی، اور بین الاقوامی سطح پر قبول کیا فیصلے ان کی موجودہ عام وزن، وزن ضرورت سے زیادہ یا موٹے، کمر فریم کے ساتھ مل کر کرنے کا حصہ ہے کی صحت کا ایک معیاری طریقہ ہے، درمیان 25-28 وزن زیادہ ہے تعریف، BMI انڈیکس اونچائی سے تقسیم وزن 18.5-24.9 کے درمیان بالغوں میں تیار اعداد، بییمآئ اقدار مربع ہے، عام بات ہے، 28 سے زائد موٹے یعنی ہے.
سٹڈیز، موت کی سب سے کم خطرے میں BMI قدر 22.6-27.4 کے درمیان ہے دکھایا گیا ہے.
بہت سے ماہرین صحت BMI کے استعمال، مثالی جسم کے وزن کا تخمینہ تاہم، کیونکہ BMI عضلات مواد غور نہیں کرتا سفارش کرتے ہوئے، اس وجہ سے، بعض ماہرین BMI انڈیکس پر متفق نہیں ہوں، لیکن کمر ہپ کے استعمال کے مقابلے میں مثالی جسم کے وزن کا حساب کرنے کی سفارش کی ہے.
حقیقت یہ ہے کہ، آپ کی چربی کا فائدہ انڈیکس کو سمجھنا مشکل نہیں ہے. یہ جسم کی چربی کے ساتھ شروع کرنا صحیح ہے. کیونکہ جسم کی چربی کی شرح جسم اور موٹاپا کی ڈگری کی مقدار کو ظاہر کرتا ہے. عام طور پر، جسم کے جسم کی چربی کی شرح تقریبا 10 ہے. -20٪ کے درمیان عام ہے، خاتون جسم کی چربی کی شرح تقریبا 17-30٪ کے درمیان ہے، جو معیاری کیس ہے.
آکسیجن
آبیجنک مشق میں آکسیجن کی چربی کی کمی کا کلید ہے. یہ ضروری ہے کہ اس کے دوران مناسب آکسیجن کی مقدار یقینی ہوجائے، لیکن یہ یہ نہیں کہنا ہے کہ ورزش کے دوران گہری سانس کو برقرار رکھنا آکسیجن کی آمد یقینی بنائے گی.
چونکہ حوصلہ افزائی آکسیجن کی مقدار اور حوصلہ افزائی ہوا کی مقدار ہمیشہ سے مطابقت نہیں رکھتی ہے، یہ اچھی طرح سے معروف کمرے میں ایروبک مشق کرنا ہے.
کل کھیلوں
آغاز پتلی طرف آگے منتقل کرنے کے لئے تعین کیا ہے، تو جسمانی سرگرمی کی کافی مقدار ہر دن ضرور تھوڑا یاد کیا کے بعد سے. موومنٹ بڑی حد تک آپ کو بسم کیلوری کی کل رقم، کم از کم ایک دن اب دس ہزار سے بھی کم اقدامات نہیں ہو سکتا چند قدم چلنے تعین کرتا ہے. کم نہیں چل رہا مثلا کمی، پش اپس وہ سست نہیں ہونا چاہئے کیا، کیا گیا ہے ہے کہ کس طرح آپ کو آپ ٹھیک جانتے مشکل کام نہیں کرتے؟ کہ نہ میں نے ایسی خوشی کی بات ہے تو، چربی حاصل کرنے کے لئے نہیں کرنا چاہتے ہیں منتقل اور وزن کم کرنا چاہتے ہیں کرنا چاہتے ہیں اس میں سے تین کلومیٹر، دوسروں، کو ...... آہ مجھے بتانا چاہتے ہیں براہ مہربانی!
نیند کے معیار
ایک چھوٹا سا شراکت داروں پوچھ سکتا ہے: میں نے نیند کے معیار کے جواب کے ساتھ چربی کے تعلقات کو کم کریں گے؟! بکواس چربی نقصان ایک طویل مدتی، صحت مند عمل ہے، زندگی کے کسی بھی منفی رفتار کم چربی کم کارکردگی اور بھی وجہ کے لئے قیادت کرنے کے لئے امکان ہے ریورس اثر.
نیند یا خراب معیار نیند کی کمی خاص طور پر اکثر فاسد نیند صماوی-تہ و بالا دوست، جسم میں چربی جمع کے لئے اسے آسان بنانے، چربی کے چیاپچی کی شرح کم ہو جائے گا، آپ کو صحت مند نیند کو ایڈجسٹ کرنے سے پہلے، چربی نقصان کے بارے میں سوچنا کرنے کی جلدی نہیں .
