การลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ดูที่การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักทุกวันในระดับนี้ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักดูตัวเลขที่คุณไม่ได้สังเกตด้านล่าง
อัตราการเต้นของหัวใจ
นี่คือการวัดผลและความเข้มของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ถูกต้องที่สุดดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจหรือความแรงเท่าใดจึงสามารถทำได้ในระหว่างออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักโดยปกติควรมีอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 60% ของอัตราการเต้นของหัวใจ (เช่น MHR ซึ่งคำนวณจากอายุ 220 - 75%
ตัวอย่างเช่นเพื่อนที่อายุ 30 ปีที่มีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 220-30 = 1900 คือ 190X60% = 114-190x75% = 145 นั่นคือการออกกำลังกายที่มีอัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 114-145 มีประสิทธิภาพและปลอดภัย
เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือค่าประมาณของขีด จำกัด ของการเต้นของหัวใจโดยพิจารณาจากสภาวะทางสรีรวิทยาความเข้มที่เกิดขึ้นจริงควรเหมาะสมกับคนทั่วไปสำหรับผู้เริ่มต้นสามารถรักษาได้ที่ MHR 60% -65%
ค่า BMI
น้ำหนักเป็นกิโลกรัมหารด้วยความสูงเป็นเมตรหมายเลขยืดดึงไขมันบางและเป็นตัวชี้วัดมาตรฐานสุขภาพของได้รับการยอมรับในระดับสากลการตัดสินใจที่เป็นส่วนหนึ่งของน้ำหนักปกติปัจจุบันของพวกเขาที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนที่จะนำมารวมกับรอบเอวตามที่องค์การอนามัยโลก นิยามดัชนี BMI คือน้ำหนักหารด้วยความสูง squared ตัวเลขที่วาดค่าดัชนีมวลกายในผู้ใหญ่ระหว่าง 18.5-24.9 เป็นปกติระหว่างวันที่ 25-28 มีน้ำหนักเกินกว่า 28 เช่นโรคอ้วน
การศึกษาพบว่าค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 22.6-27.4 มีความเสี่ยงต่อการตายต่ำสุด
ขณะที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนแนะนำการใช้ค่าดัชนีมวลกายคำนวณน้ำหนักของร่างกายเหมาะ แต่เนื่องจากค่าดัชนีมวลกายไม่ได้พิจารณาเนื้อหาของกล้ามเนื้อดังนั้นผู้เชี่ยวชาญบางคนไม่เห็นด้วยกับดัชนีค่าดัชนีมวลกาย แต่จะแนะนำให้คำนวณน้ำหนักของร่างกายเหมาะกว่าการใช้เอวสะโพก
ในความเป็นจริงมันไม่ยากที่จะเข้าใจดัชนีการเพิ่มของไขมันของคุณมันเป็นสิทธิที่จะเริ่มต้นด้วยไขมันในร่างกายเพราะอัตราไขมันในร่างกายสะท้อนให้เห็นถึงปริมาณของไขมันในร่างกายและระดับของโรคอ้วนโดยทั่วไปอัตราไขมันในร่างกายชายประมาณ 10 ระหว่าง -20% เป็นเรื่องปกติอัตราไขมันในร่างกายอยู่ระหว่างประมาณ 17-30% ซึ่งเป็นกรณีมาตรฐาน
ออกซิเจน
ออกซิเจนเป็นกุญแจสำคัญในการสูญเสียไขมันในการออกกำลังกายแอโรบิคจำเป็นต้องให้ปริมาณออกซิเจนที่เพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย แต่นี้ไม่ได้บอกว่าการรักษาลมหายใจลึก ๆ ในระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยให้ปริมาณออกซิเจน
เนื่องจากปริมาณของออกซิเจนที่ได้รับแรงบันดาลใจและปริมาณอากาศที่ได้รับแรงบันดาลใจไม่สอดคล้องกันควรทำแบบฝึกหัดในห้องที่ระบายอากาศได้ดี
กีฬาทั้งหมด
ตั้งแต่จุดเริ่มต้นมุ่งมั่นที่จะก้าวไปข้างหน้าไปทางทินเนอร์เพื่อความอุดมสมบูรณ์ของการออกกำลังกายทุกวันอย่างแน่นอนพลาดเล็กน้อย. เคลื่อนไหวส่วนใหญ่จะกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินอย่างน้อยเดินไม่กี่ขั้นตอนต่อวันไม่น้อยกว่าหนึ่งหมื่นขั้นตอนในขณะนี้. เล่นไม่น้อย ถึงสามกิโลเมตรของมันคนอื่น ๆ เช่น crunches, ป๊ดันสิ่งที่พวกเขาไม่ควรจะขี้เกียจที่จะไม่ได้รับการกระทำที่ไม่ได้ทำงานอย่างหนักว่าคุณรู้ว่าคุณได้ไหมว่าไม่ต้องการที่จะย้ายไม่ต้องการที่จะได้รับไขมันและต้องการที่จะลดน้ำหนักถ้าผมมีนั้นเป็นสิ่งที่มีความสุข ...... โปรดบอกฉัน ah!
คุณภาพการนอนหลับ
พาร์ทเนอร์ขนาดเล็กอาจจะถาม: ฉันจะลดความสัมพันธ์กับคำตอบไขมันคุณภาพการนอนหลับ?! สาระการสูญเสียไขมันเป็นระยะยาวกระบวนการที่ดีต่อสุขภาพใด ๆ ก้าวที่ไม่พึงประสงค์ของชีวิตมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การลดลงอย่างมีประสิทธิภาพไขมันต่ำและยังทำให้ ผลย้อนกลับ
ขาดการนอนหลับหรือนอนหลับที่มีคุณภาพดีจะช่วยลดอัตราการเผาผลาญของไขมันทำให้มันง่ายขึ้นสำหรับการสะสมไขมันในร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อน ๆ มักจะนอนหลับที่ผิดปกติต่อมไร้ท่อรบกวนก่อนที่คุณจะปรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพไม่รีบเร่งที่จะคิดว่าการสูญเสียไขมัน .
